La skuldrene jobbe - gjør skulderpress

Meisle fram fine skuldre og en sterk overkropp med skulderpress. Crossfitcoachen Albin Grkovic viser hvordan du får inn den rette teknikken.

Uansett om du er nysgjerrig på å gå inn i en crossfitboks eller vil bli sterkere og smidigere har du nytte av å kunne de ni basisøvelsene innen crossfit. Øvelsene bygger på hverandre og skulderpress, eller militærpress som det også kalles, blir en naturlig videreutvikling av overhead squat.

Crossfitcoachen Albin Grkovic, som også er assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, viser de ni basisøvelsene i crossfit. Her instruerer han hvordan du utfører skulderpress med en sikker og god teknikk.

Er du allerede proff på denne øvelsen? Da må du prøve skulderpress med kettlebell. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Skulderpress

Utførelse: Utgangsposisjonen er å ha stangen hvilende på skuldrene, ovenfor kragebeinet. Armene skal være et liknende grep som i front squat, men forskjellen er at albuene er plassert skrått nedenfor stangen.

Spenn magen og rumpa slik at hoftene går framover.


Press deretter stangen rett opp med hjelp av armene. Når stangen passerer hodet så drar du hodet bakover slik at ikke stangen slår i nesen e.l. Så fort stangen har passert hodet trykker du det fram igjen.

Vekten skal føles sentrert under hele øvelsen og trykket fra stangen skal ligge rett nedover slik at du ikke føler at du må holde imot for å ikke falle framover eller bakover.



Når du tar ned stangen skal du holde armene nære kroppen.

Ta øvelsen til neste nivå med kettlebells!

Utførelse: Ta en kettlebell i hver hånd og løft dem opp i skulderhøyde. Håndflatene skal være vinklet mot kroppen og du skal holde kettlebellene hvilende mot over- og underarmene.


Slik skal skulderpress med kettlebells se ut når du har løftet dem opp til utgangsposisjonen.

Her ser du hvordan kettlebellene hviler mot underarmene og biceps.

Deretter presser du vektene parallelt rett opp i luften. Når du trykker dem opp i luften skal du vri underarmene og håndflatene 90 grader slik at de peker framover på toppen.

Håndflatene peker framover på toppen.


Når du senker armene skal du vri tilbake underarmene 90 grader og gå tilbake til utgangsposisjonen igjen.

Dette er en super øvelse for å bygge opp symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldrene og det kommer til å gjøre deg sterkere i alle presseøvelser. Med en stang kan du kompensere om du er mindre sterk på den ene siden av kroppen, men det går ikke om du gjør øvelsen med kettlebells. Å være jevnsterk på kroppens begge sider gjør også at skaderisikoen reduseres.