Lad skuldrene knokle - lav shoulder press
Få flotte skuldre og en stærk overkrop med shoulder press. Crossfittræneren Albin Grkvic viser, hvordan du får styr på den rette teknik.
Uanset om du er nysgerrig efter at gå med i en crossfitbox eller vil blive stærkere og smidigere, har du gavn af at kunne de ni grundøvelser i crossfit. Øvelserne bygger på hinanden og shoulder press, eller militærpres som vi kalder det på dansk, bliver en naturlig udvikling af overhead squat.
Crossfittræneren Albin Grkovic, som også er stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grundøvelser i crossfit. Her instruerer han i, hvordan du laver shoulder press med en sikker og god teknik.
Er du allerede prof i denne øvelse? Så skal du prøve kettlebell shoulder pres. En, to, tre, løft!
Øvelse 4: Tlak na ramená
Sådan gør du: Udgangspunktet er at have stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Armene skal være i et lignende greb, som i front squats, men forskellen er at albuerne er placerede skråt nedenfor stangen. 
Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.
Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af armene. Når stangen passerer hovedet, så træk hovedet bagud, så du ikke rammer næsen med stangen. Så snart stangen har passeret hovedet, skubber du det fremad igen.
Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.
Når du tager stangen ned, skal du holde armene tæt ind til kroppen.
Tag øvelsen til det næste niveau med kettlebell shoulder press!
Sådan gør du: Tag en kettlebell i hver hånd og løft dem op i skulderhøjde. Håndfladerne skal være vendt mod kroppen, og du skal holde kettlebell'erne hvilende mod over- og underarmene.
Sådan skal kettlebell shoulder press se ud, når du løfter dem op til udgangspositionen.
Her ser du, hvordan kettlebell'erne hviler mod underarmene og biceps.
Derefter presser du Kettlebell'erne parallelt op i luften. Mens du presser dem op i luften, skal du vride underarmene og håndfladerne 90 grader, så at de peger fremad mens de er oppe i luften.
Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften. 
Når du derefter sænker armene igen, skal du vride underarmene tilbage 90 grader og komme tilbage til udgangspunket.
Dette er en superøvelse for at opbygge symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldre, og det vil gøre, at du bliver stærkere i alle press-øvelser. Med en stang kan du kompenser, hvis du er mindre stærk i den ene side af kroppen, men det går ikke hvis du laver øvelsen med kettlebells. At være lige stærk i kroppens begge sider gør også at skaderisici mindskes.
