L'exercice est important pour que nous sentions bien. Ce que nous mangeons et ce que nous nous reposons correctement jouent également un rôle important dans les résultats d'entraînement que nous obtenons. Nous avons parlé à coach Gabriella Picano de l'exercice et de la nourriture.
Gabriella Picano travaille en tant que coach chez Puls & Träning à Telefonplan à Stockholm. Elle est habituée à avoir de nombreux types de clients qu'elle aide avec l'entraînement, le régime alimentaire, la motivation et le mode de vie. Comment penser à l'alimentation et aux calories est une question courante chez ceux qui font de l'exercice. La question de savoir s'il exist un type d'exercice qui brûle plus de calories que d'autres se pose constamment.
Quel type d'exercice brûle le plus de calories ?
- La quantité que vous brûlez dépend de la quantité et de l'intensité de vos exercices. Pri cvičeniach nízkej intenzity, ako sú napríklad promenády, telo využíva viac obilnín ako uhľovodíkov, ale pri cvičeniach vysokej intenzity, ako sú napríklad cvičenia HIIT alebo metóda Tabata, telo spotrebuje viac glukózy a na druhej strane sa spaľovanie obilnín po určitom čase po cvičení zvýši. Les deux méthodes vous aideront donc à brûler les graisses.
Gabriella Picano ajoute qu'il s'agit davantage du total que les détails. Donc : la chose la plus importante est combien vous déplacez sur une journée entière, au total. Si vous voulez perdre de la graisse, il est important d'avoir un déficit calorique, mais en même temps de renforcer votre entraînement pour maintenir la masse musculaire. Il s'agit également de la façon dont vous mangez.
- Si vous faites de la musculation et que vous avez plus de masse musculaire sur votre corps, vous avez un taux de combustion des graisses plus élevé tout au long de la journée, explique Gabriella Picano et continuer :
- En ce qui concerne la perte de poids, l'exercice, le régime alimentaire et le sommeil sont très importants. Le sommeil est souvent prioritaire, ce qui est très dommage.
Pourquoi est-il important de se reposer et de dormir ? Qu'arrive-t-il au corps ?
- Lorsque vous dormez, le corps se développe et répare les muscles et les cellules. Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil, et ici la qualité du sommeil joue également un rôle.
Gabriella Picano souvent à ses clients de l'importance du rétablissement actif. Parfois, il peut être bon de ranger : mobile, ordinateur, écran, et juste être dans le présent. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bien fonctionner pour beaucoup.
- Si vous dormez trop peu, vous avez tendance à gagner plus de calories pendant la journée, peut-être parce que vous êtes fatigué et avez besoin de plus d'énergie. Vous n'obtenez pas non plus la récupération dont vous avez besoin et cela ne vous donne pas de bons résultats. Nous n'avons pas beaucoup de moments dans la vie où nous pouvons simplement nous détendre et ne rien faire du tout. Nous avons besoin de ces moments, même pour le cerveau.
Gabriella Picano travaille comme coach et elle souligne l'importance de manger correctement quand vous entraînez. Foto : Hanna Sahlin.
Comment augmenter ma combustion des graisses ?
- Une façon consiste à entraîner beaucoup de masse musculaire, ce qui entraîne à son tour une brûlure plus élevée tout au long de la journée, car les muscles " coûtent " plus d'énergie. Une autre façon est d'augmenter votre activité tout au long de la journée. Ensuite, vous augmenterez votre consommation de calories, explique Gabriella Picano.
- Il n'y a pas de raccourcis dans les aliments spéciaux. Par exemple, manger du piment ou boire de l'eau de citron accélérerait la combustion des graisses, ce n'est pas correct.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
Que dois-je manger pendant l'exercice ?
- La chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, de manger des glucides, des lipides et des protéines. Si vous obtenez ce dont vous avez besoin, vous pouvez vous entraîner.
Est-il important de manger après l'exercice ?
- Oui, c'est important. Vous obtenez de meilleurs résultats si vous mangez. S'il vous semble difficile de manger quelque chose de plus après votre entraînement, vous pouvez planifier votre entraînement avant l'un de vos objectifs que vous devriez toujours avoir en tête. Concentrez-vous sur l'obtention de matières premières aussi propres que possible et aussi peu de produits transformés ou semi-finis que possible. Les légumes, les légumineuses et les légumes-racines, les graines sont de bonnes bases et pensez aux glucides, aux lipides et aux protéines pour chaque repas. Nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre blanc, explique Gabriella, ajoutant :
- Mais une pizza de temps en temps n'est pas cruciale pour vos résultats. C'est ce que vous faites chaque jour qui fait la différence.
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