Un ventre musclé peut sembler inaccessible, peu importe le nombre de calories que vous brûlez à la salle de sport, mais ne désespérez pas ! Voici les conseils qui vous donneront un core stable.
Bien que vous soyez bien entraîné, les muscles abdominaux définis brillent par leur absence, peu importe combien vous exercez le core. Vous reconnaissez-vous ? Nous avons parlé à l'haltérophile Daniel Richter pour savoir pourquoi les hommes semblent avoir un entraînement beaucoup plus facile pour des muscles abdominaux visibles.
- Cela a probablement à voir avec les hommes ayant environ deux fois plus de masse musculaire dans le haut du corps, mais autant ou moins de graisse que les femmes. Une plus grande proportion du poids corporel des femmes est simplement de la graisse, et les muscles abdominaux visibles dépendent beaucoup du pourcentage de graisse corporelle, explique Daniel Richter qui dirige le blog primé Styrkelabbet et le podcast du même nom.
Selon Daniel Richter, l'entraînement en force et une bonne alimentation sont le b.a.-ba si vous voulez obtenir des muscles abdominaux visibles. Si vous avez une taille étroite, mais que vous ne voyez toujours pas les muscles abdominaux, cela peut être dû à un manque de précision des muscles sous la peau.
- Peu importe si vous êtes maigre comme un bâton - sans muscles abdominaux, vous ne verrez rien. La solution Dans ce cas, la solution est la musculation, pour tout le corps.
Si j'ai du mal à activer mon ventre pendant l'entraînement, quels exercices sont les meilleurs alors ?
-L'abdomen et le tronc sont situés au milieu du corps et relient le haut au bas du corps. Cela signifie que nous utilisons beaucoup le tronc dès que nous déplaçons la puissance entre le haut et le bas du corps. Si vous exécutez des squats avec une barre sur les épaules, le tronc gardera votre corps droit. Si vous faites du levage au sol avec des haltères ou que vous poussez des poids au-dessus de votre tête, c'est le tronc qui stabilise le corps et la colonne vertébrale. La réponse est simple : faites des exercices où vous devez utiliser le tronc.
On a souvent l'impression que les muscles abdominaux supérieurs fonctionnent principalement. Comment puis-je faire en sorte que les muscles abdominaux inférieurs soient activés ?
- Il est assez difficile de pousser l'activation musculaire de cette manière dans les muscles abdominaux, principalement parce que tous les muscles fonctionnent déjà dans la plupart des exercices, bien qu'on ne le ressente pas forcément de cette façon. Concentrez-vous davantage sur l'augmentation de la force des muscles abdominaux au fil du temps en faisant plus de répétitions ou en soulevant des poids plus lourds, puis l'ensemble des muscles abdominaux se développeront et deviendront plus forts.
Quels sont vos meilleurs conseils et exercices pour avoir un abdomen fort ?
- C'est un peu amusant, parce que lorsque la plupart des gens entendent " l'entraînement du ventre ", ils pensent directement aux abdos et à la planche. Cependant, mes pensées vont dans une direction complètement différente. Les abdos et la planche fonctionnent très bien pour l'abdomen, mais très vite ces exercices peuvent être un peu trop simples. En outre, ils sont mortellement tristes, pour être honnêtes. L'activation musculaire la plus élevée dans l'abdomen se trouve dans un endroit plutôt inattendu pour beaucoup : au sein des branches strongman/strongwoman. Autrement dit, pour transporter ou soulever des objets lourds !
Mais n'oubliez pas que les gros muscles abdominaux ne sont qu'une partie de l'équation. Comme avec toutes les séances d'entraînement, il y aussi beaucoup de poids dans ce que vous travaillez en dehors de la salle de gym - le régime alimentaire.
- C'est peut-être le meilleur exercice pour obtenir un ventre plat où vous préparez des déjeuners sains tous les dimanches pendant 30 à 45 minutes pour la semaine à venir. Ensuite, il est également beaucoup plus amusant de soulever des poids lourds.
Les 2 exercices préférés de Daniel Richter pour l'activation du tronc :
#1. Farmárska chôdza
- Dans cet exercice, vous portez des poids lourds dans vos mains, un peu comme porter des sacs de courses alimentaires, bien que beaucoup plus lourds ! Les poids doivent être si lourds que vous ne pouvez pas aller au-delà d'environ 20 mètres.
#2. Press au-dessus la tête
- Lorsque vous soulevez un poids (par exemple, une barre de poids, une haltère ou une kettlebell) au-dessus de votre tête, les muscles du tronc travaillent intensément pour stabiliser la colonne vertébrale, et vous obtenez ainsi un entraînement du tronc, des épaules et des bras en même temps !
3 choses importantes à retenir sur l'entraînement du tronc et du ventre
#1 Il n'est pas possible de brûler les graisses ponctuellement
Ainsi, faire des situps et des planches ne brûlera aucune partie spécifique de votre ventre, mais vous donnera des muscles abdominaux plus gros et plus forts dans leur ensemble.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Avant de vous arracher les cheveux de frustration à la salle de sport, il est important de se rappeler que même les muscles abdominaux les plus gros et les plus forts sont cachés par la graisse sous-cutanée, même à des niveaux sains.
#3 Le régime est le plus important
Si vous souhaitez obtenir des muscles abdominaux visibles, c'est le régime sur lequel vous devez concentrer votre attention. Avec une bonne musculation des muscles du tronc, les abdos en béton apparaîtront plus rapidement.
Daniel Richter sait tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement. ICI il écrit sur l'entraînement des femmes sur le site Styrkelabbet qu'il dirige avec son collègue Philip Wildenstam. Foto: Privé.
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