Pensez-vous maîtriser les exercices à la salle de sport ? Réfléchissez-y ! Ici, nous vous offrons l'aide d'un professionnel pour améliorer votre routine à la gym.
C'est tout à fait humain de commettre des erreurs de temps en temps, et la plupart des gens en font régulièrement. Il est bon d'apprendre de ses erreurs, mais pourquoi ne pas commencer à apprendre de celles des autres ?
- L'erreur la plus commune commise à la salle est de bâcler son échauffement et de croire que l'on est assez échauffer dès que la température corporelle augmente légèrement. Mais cela ne signifie pas que votre corps est assez échauffé, explique Mattias Egnell, coach personnel chez Friskis och Svettis, qui ajoute :
- Si vous avez planifié votre séance d'entraînement et que vous savez que vous aller réaliser un deadlift (soulevé de terre), vous pouvez donc compléter votre échauffement en effectuant un exercice d'échauffement facile. Le good morning (flexion du buste en avant) ou le deadlift avec un bâton de fitness en bois au lieu d'haltères, sont de bons exemples d'exercices.
Quelles erreurs commets-je lorsque j'entraîne le bas du corps ?
- Une erreur courante, commise par beaucoup lorsqu'ils musclent le bas du corps et les jambes, c'est qu'ils ne se donne pas à fond. La plupart du temps, vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Le bas de votre corps est constitué de très gros muscles, le rendant légèrement différent des autres parties du corps. Vous pouvez donc charger plus de poids que vous n'imaginez. Tant que vous ne vous blessez pas et savez comment faire les exercices avec une bonne technique, foncez !
Comment ne pas me tromper quand j'entraîne le haut du corps ?
- Une erreur courante concernant le haut du corps, est de forcer un peu trop sur le buste ou le dos, mais généralement plus sur le buste. A cause d'une position assise fréquente, comme à l'école ou au bureau, le corps se courbe naturellement. La plupart des gens ont donc besoin de renforcer les muscles de leur dos. Toutefois, beaucoup sont trop impatients dans leur quête de biceps ou de pectoraux bien dessinés. Le dos est très important et central dans votre vie quotidienne.
Quelle erreur est la plus commise pendant les étirements ?
- Concernant les étirements, il est très fréquent de constater que vous êtes un peu plus souple que ce vous devriez vraiment l'être. Tout le monde n'a pas besoin d'étirer chaque groupe musculaire du corps. Pour certains, il est suffisant d'étirer les parties où vous vous sentez plus raide. Votre erreur est souvent d'être mal renseignés et de ne pas savoir quels sont réellement vos besoins les plus importants, affirme Mattias Engell, qui conclut :
- Le meilleur conseil que je puisse vous recommander pour y remédier, est de consulter quelqu'un qui pourra vous aider à trouver des exercices adaptés, comme par exemple un physiothérapeute ou un naprapathe.
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