Tipy Linusa Carléna na budovanie silných paží

Fitness hviezda Linus Carlén má pôsobivé svaly na rukách. Tu prezrádza svoje triky na budovanie svalnatých bicepsov.

Kulturista Linus Carlén má základnú postavu, o ktorej mnohí snívajú, ale práve jeho ruky sa stali jeho poznávacím znamením. Za týmito závideniahodnými super svalmi sa skrýva mnoho hodín strávených v posilňovni pri inteligentnom a cielenom tréningu. Využili sme príležitosť a opýtali sme sa najšarmantnejšieho švédskeho fitnesáka na jeho najlepšie tipy na ruky.

Ako získať svalnaté ruky ako ty?

- Neustále cvičím bicepsy a tricepsy dohromady a snažím sa premýšľať o tom, ktorý cvik je aký. Niekedy cvičím najprv triceps a potom biceps, inokedy striedam biceps a triceps. Zvyčajne robím jeden cvik s činkami, jeden s hrazdou a jeden na stroji a to je všetko. Dva alebo tri cviky sú viac než dosť, ak ich robíte správne a venujete im čas. Vždy som zistil, že je ľahké nadviazať kontakt s pažami a vždy sa mi podarí dosiahnuť veľkú pumpu, zatiaľ čo pri iných svalových skupinách sa o to musím snažiť," hovorí Linus Carlén.

Ako často trénujete ruky?

- Teraz ich cvičím každý druhý týždeň. Inak mám od začiatku pred siedmimi rokmi tradíciu trénovať ich vždy v piatok popoludní. Bola to najväčšia zábava, akú som poznal.

Teda diskotékový piatok! Ako si buduješ objem na rukách?

- Pre mňa je to o rozmanitosti a robení ťažkých aj veľmi prísnych cvikov s množstvom opakovaní. Cviky dropsetujem a vytláčam do posledného. Často trénujem ruky až do bodu, keď mám pocit, že tam už nemám čo získať.

Ako často by som mal zvyšovať váhy pri tréningu paží?

- Snažte sa naháňať ľahké zvyšovanie každý týždeň. Ak na jednej váhe urobíte 10 opakovaní a nabudúce dokážete urobiť 12 opakovaní, niečo robíte správne.

Je jedlo dôležité pri budovaní paží?

- Určite! Všetko je to o načasovaní, množstve a výžive. Nebojte sa testovať s rôznymi množstvami a podobne a uvidíte, čo sa stane.

3 najlepšie cviky na ruky na budovanie objemu podľa Linusa Carléna

1. Bicepsové kľuky

- Bežné bicepsové zhybky s rovnou tyčou s voľnou váhou v stoji. Môžete stáť aj chrbtom k stene, tak nemôžete podvádzať.

2. Kladivové kotúče

- Kladivové zhyby s činkami sú dobrým masovým cvikom.

3. Úzky tlak na lavičke

- Úzky bench press so správnou technikou núti tricepsy k rastu. Spúšťajte sa s tricepsami pod hrudník, tak ich využijete čo najviac. Ide o podceňovaný cvik.

Sledujte Linusa Carléna na Instagrame @linuscarlen!

ČÍTAJTE VIAC: Linus Carlén o svojom tréningu a strave

Poznámka pod čiarou: Fotografia na hornom obrázku: Oskar Bakke