Lofsanin suosikkivarusteet kotitreeniin

Ruotsin rakastetuin PT Lovisa "Lofsan" Sandström on ekspertti tehokkaisia kotitreeneissä. Tässä hänen suosikkivarusteet - ja vinkit niiden käyttöön.

Sinulle, joka haluat treenata vatsaa:

Vatsalihaspyörä

S.Gear Ab Wheel, suos. hinta 11,90€.

Lofsan sanoo:

"Vatsalihaspyörä on klassinen varuste kotitreeniin. Rakastan, että liike on raskas ensimmäisestä toistosta lähtien ja sen aiheuttamaa hurjaa, viivästynyttä lihaskipua joka kerta!

Vatsalihaspyörä on raskas vastus, joka sopii kaikista treenatuimmille ja vahvoille. Työstät koko keskivartaloa ja tämä väline vie todella vähän tilaa. Sen käyttö on kuitenkin rajallinen ja ei välttämättä ensimmäisen kotiin klikattava treenivaruste

Pilatespallo

Casall, Gym ball, suos. hinta 24,90€.

Lofsan sanoo:

"Pilatespallo löytyy lähes jokaisen kotisalilta. Pallo korvaa penkin kaikissa istuen tehtävissä harjoituksissa. Mahdollisuudet keskivartalon treeniin ovat loputtomat, lankut asettaen kyynärpäät tai jalat pallolle. Voit käyttää palloa venyttelyyn ja liikkuvuuden parantamiseen.

Pallon ainut huono puoli on, että se ei pysy paikallaan, kun sitä ei käytä

Sinulle, joka haluat treenata olkapäitä/käsiä:

Kuminauha

Casall, Super rubber band hard, suos. hinta 34,90€.

Lofsan sanoo:

"Tämä kuminauha on pakollinen varuste sinulle, joka haluat aloittaa leuanvetojen treenaamisen. Kaikenlaiset soutuliikkeet ja latsvedot onnistuvat loistavasti tällaisella nauhalla. Leuanvetoja treenatessa voit sitoa tämän silmukalla kiinni tankoon. Aseta jalka kuminauhaan, jolloin löydät sopivan vastuksen ja teet liikkeen oikealla tekniikalla

Vinkki! Hanki kuminauha kahdella eri vastuksella, jotta sinulla on varaa kehittyä.

Push up úchopy

Nike, Push up grip 2.0, suos. hinta 39,90€.

"Nämä kahvat ovat tarpeelliset sinulle, joka haluat oppia punnertamaan varpaillaan. Saat suoran, ranteille armollisen kulman, jolla aktivoit lapoja, sekä keskivartaloa ja pystyt tekemään normaalia syvempiä punnerruksia.

Täydellinen väline sinulle, jolla on heikot tai herkät ranteet! Voit käyttää kahvoja myös tehdessä lankkua tai polvien nostoja

Sinulle, joka haluat treenata pakaroita/reisiä/jalkoja

Exetubes

Casall, Exetube Light, suos. hinta 17,90€.

Lofsan sanoo:

"Kuminauha on saanut suosionsa ulkotreenin ansiosta. Solmi kuminauha vyötärösi ympärille, kun juokset ja sinulla on mahdollisuus treenata koko kehosi lempipaikassasi metsässä, järven rannalla tai puistossa.

Kuminauhan vastusta on helppo säädellä pehmeäksi

Vinkki! Nauha ei vie tilaa, mutta on haurasta, joten älä säilytä sitä auringossa tai solmi mihinkään terävään treenatessa.

Tasapainolauta

S. Gear, Balance Platform, suos. hinta 29,90€.

Lofsan sanoo:

"Usein unohdettu treenivaruste on noussut monen suosikiksi tasapainotreenin ansiosta. Pidän tasapainolaudasta, kun teen kyykkyjä yhdellä jalalla ja haastajana T-nostossa.

Voit pitää sekä käsiä että jalkoja laudalla, yksi kerrallaan tai molemmat samaan aikaan. Muista keksiä treenivarusteille tarkoitus, että ne eivät jää nurkkaan keräämään pölyä."

Minikuminauha

Abilica, Rubberband, suos. hinta 13,90€.

Lofsan sanoo:

"Kukaan ei ole voinut missata pakaralihasten aktivointi videoita Instagramissa tai tutkimuksia, joissa todistetaan, että paras liike pakaroille ei ole kyykky - vaan lantionnosto ja sivukävely mininauhan kanssa!

Vinkki! Laita nauha polvien ympärille kyykätessä aktivoidaksesi koko takapuolen. Laita nauha nilkkojen ympärille ja kävele sivulle. Koko jalat maassa tai varpaillaan, löydät varmasti kontaktin pakaralihasten kanssa.

Palautumiseen

Foamroller

Nike, Recovery foam roller 20in, suos. hinta 75,90€.

Lofsan sanoo:

"Rullaus on tänä päivänä muillekin kuin ammattiurheilijoille. Jopa arkiliikkujat testaavat tasaisia ja piikkisiä foamrullia. Käytän mieluiten rullaa selälle hitain liikkein, aktivoidakseni hermojärjestelmän

Hierontapallo

Casall, Pressure point ball, suos. hinta 12,90€.

Lofsan sanoo:

"Tämä on salaisuuteni kipeiden juoksujalkojeni hoitoon! Aseta pallo jalkojen alle ja rullaa seisten. Käytä lisäksi palloa lapojen avaamiseen lattialle maaten tai seinää vasten. Tämänkaltainen hieronta ennaltaehkäisee kipua

Mikäli Lofsanin suosikit eivät sopineet sinulle, löydät kaikki treenivarusteemme täältä, kuten myös trikoot ja treenikengät sisäkäyttöön.