Mag-nifik övning på pilatesboll

Abs, abs, baby! Swiss ball pike är den absolut bästa övningen du kan göra för din överkropp.

Vill du ge magen en match och samtidigt stärka både ryggen och skuldrorna? Lösningen heter swiss ball pike, och allt du behöver är en pilatesboll.

Placera fötterna ovanpå bollen och sätt händerna i golvet så att du står i en planka med raka ben. Det här är din startposition.

Spänn magen och lyft höfterna mot taket tills du står i ett upp- och nedvänt V. Gör sedan övningen baklänges tillbaka till startpositionen. Det är en repetition.

Gör 15 stycken repetitioner i tre set och var noga med att inte "tappa" ryggen.


Att vrida upp huvudet och le samtidigt är förstås fint om du planerar att instagramma en bild, men annars rekommenderar vi en avslappnad nacke.