Maksimoi kiihtyvyytesi!

Paikoillanne, valmiit, nyt! Paranna voimaasi, nopeuttasi ja kiihtyvyyttäsi kolmella helpolla harjoituksella.

Se ei ole mikään salaisuus, että kiihtyvyys on tärkeää sellaisille, jotka haluavat maksimoida juoksemisensa, oli kyse sitten juoksuradasta, tenniskentästä tai jalkapallokentästä. Huippunopeuden saavuttamisessa voi olla kyse voitosta ja häviöstä. Esittelemme kolme harjoitusta, joilla saat nopeutta askeleihisi!

1. Porrasjuoksu

Korkeat polvet ja kehon kulma juostessasi portaita ylös ovat täydellistä treeniä, joka imitoi kiihdytysvaihetta, jossa tehdään lyhyitä intensiivisiä askeleita. Paina vauhdilla ylöspäin ja lepää alhaalla. Muuntele askeleita portailla.

2. Vaiheittainen kiihdytys

Aseta tötteröitä viiden metrin välein 30 metrin matkalle. Tarkoituksena on lisätä vauhtia jokaisen tötterön kohdalla ja viimeisellä osuudella saavuttaa maximinopeus. Muuntele liikettä lyhentämällä maksiminopeuden osuutta kahteenkymmeneen metriin tai pidennä sitä viiteenkymmeneen metriin.

3. Kiihdytysaskeleet

Tämä liike kasvattaa nopeutta ja kestävyyttä. Juokse esimerkiksi juoksuradalla 100-200-100 metriä, jolloin lepäät minuutin jokaisen kolmanneksen välillä. Harjoituksessa on tarkoituksena kiihdyttää maksiminopeuteen jokainen kahdeskymmenes metri ja seuraavilla kahdellakymmenellä metrillä hölkätä rauhallisesti. Tee neljä kierrosta jos haluat todellisen treenin!