Näin alkoholi vaikuttaa treeniin
Kuinka paljon yksi olut vaikuttaa treeniin? Onko parempi treenata ennen vai jälkeen juhlaillan? Voiko treenin ja alkoholin yhdistäminen olla vaarallista? Expertti selventää tavallisimmat miettinnät alkoholin vaikutuksesta treeniin.
Useimmat meistä pohtivat, onko juhlaillan jälkeen treenaaminen hyvä idea. Se käy ainakin hyvänä tekosyynä olla treenaamatta. Vaikka et olisi yksi niistä, joka ajattelee treenin olevan vaarallista liian monen viinilasin jälkeen, niin monet meistä miettivät kuinka alkoholi vaikuttaa treeniin.
Noin kolme vuotta sitten Ruotsin Gymnastik- och idrottshögskolan kirjoitti artikkelin (ruotsiksi) alkoholin vaikutuksesta treeniin ja urheiluun. Urheilufysiologi Mikael Mattsson on yksi raportin kirjoittajista ja kertoo, että alkoholi huonontaa lihasrakennetta - mutta ei pilaa koko treenin vaikutusta, vaikka juot.
- Suurin, huonontava vaikutus alkoholilla on neuromotorisiin kykyihin. Tämä tarkoittaa, että aivoista lähtevät signaalit hidastuvat ja näin ollen reaktiokyky, sekä päätösten teko huononee, sanoo Mikael Mattsson.
Hidas reaktiokyky huonontaa useamman lihaksen yhteistyötä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että krapulassa treenaaminen ei anna tuloksia.
- On aina parempi treenata kuin olla treenaamatta, kunhan et loukkaannu. Treenin vaikutus voi kuitenkin olla huonompi. Saat kolme neljäsosaa tuloksista, jos vertaat treeniin, jota ennen et ole juonut. Saat kuitenkin kolme neljäsosaa, joten alkoholi ei ole este treenille.
Mikael Mattsson on korkeakoululehtori ja lääketieteiden tohtori.
Univaje on alkoholia pahempi
Tavalliselle liikkujalle muutama olut päivää ennen treeniä ei ole ongelma, kun taas ammattiurheilijalle pieni muutos voi olla suuri. Alkoholin määrä ja harrastamasi urheilu vaikuttavat alkoholin vaikutukseen. Treeni alkoholin juonnin jälkeen ei ole vaarallista, sanoo Mikael Mattsson.
- Juhlaillan jälkeen alkoholi ei ole suurin ongelma, vaan univaje. Erityisen haitallista on energiajuomien ja kahvin juominen yhdistettynä valvomiseen. Tämä yhdistelmä on vaarallisempi sydämelle kuin alkoholi.
Eli treenin ja alkoholin yhdistäminen toimii?
- Kyllä, ehdottomasti. Ongelma on, jos on nollatoleranssi alkoholiin, urheiluun ja treeniin. Oluen juonti ei ole katastrofi. Mitä enemmän juot, sen pahempi ja sen on muistettava.
Treenaa kevyesti, kun olet juonut
Turvallinen ja kevyt treeni on krapulassa treenaamisen avain. Treenimuodolla ei ole väliä, vaikka tutkimukset todistavat, että alkoholin negatiiviset vaikutukset eivät ole yhtä suuret, jos kuntourheilee.
- Mikäli olit ulkona eilen, voi juoksulenkki pururadalla olla parempi idea salibandytreeniin verrattuna. Huonompi motoriikka ja kunto voi johtaa itsesi ja muiden loukkaamiseen. Tämä on voimassa 2-3 vuorokautta alkoholin juonnin jälkeen. Tämä riippuu tietenkin harrastamastasi lajista ja alkoholin määrästä, sanoo Mikael Matsson ja jatkaa:
- Kyse ei ole alkoholin määrästä, vaan promilleista veressä. Suurempi ihminen voi juoda pientä enemmän ilman yhtä suuria negatiivisia efektejä. Mikäli pieni tyttö juo yhtä paljon kuin suuri mies ei efekti ole sama.
Mikäli suunnittelet treenaamista ennen tai jälkeen juhlaillan, täytyy palautuminen pitää mielessä. Krapula lisää loukkaantumisriskiä.
- Tästä näkökulmasta katsottuna krapulassa treenaaminen on huonompaa. On parempi treenata ensin ja juoda sitten, sanoo Mikael Mattsson.
Jotkut urheilulajit yhdistetään joskus alkoholiin. Expertin mukaan muutama lasillinen ei ole haitaksi.
LUE LISÄÄ: Keinot juoksun helpottamiseen
