4 nyrkkeilyharjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa
Rakastatko nyrkkeilyä ja haluat lisätä lajin treeniohjelmaasi? Tässä neljä harjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa - kotona, ulkona tai kuntosalilla.
Onko inspiraatio treeneihin hukassa? Vai haluatko kokeilla jotain uutta? Sportamoren Selja Seppälä ja Rebecka Lomakka näyttävät neljä tehokasta nyrkkeilyharjoitusta, jotka voi tehdä kaverin kanssa.
Päätätte itse haluatteko nyrkkeilyhanskat, jotka löydätte täältä. (lyöntejä voi ottaa sekä nyrkkeilyhanskoilla että mitseillä.)
Katso koko treenivideo täältä:
Nyrkkeily treeniohjelma
Lämmittely:
1. Kroky
Nopeat askeleet sivu suuntaan. Laske esimerkiksi neljään ennen suunnan vaihtoa. Jatka kunnes kroppasi on lämmin, muutama minuutti riittää yleensä.
2. Dotyk lakťom na koleno
Pidä kädet pään takana ja nosta polvet korkealla vastakkaista kyynärpäätä kohti. Jatka kunnes kroppasi on lämmin.
Harjoitukset:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 toistoa
Kaksi suoraa lyöntiä (oikeakätisenä aloitat vasemmalla kädellä, kun taas oikealla jos olet vasenkätinen) jonka jälkeen tee kaksi uppercut -liikettä. Lepää muutama sekuntti joka lyönnin välissä löytääksesi oikean asennon. Toista 10-20 kertaa.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 toistoa
Kuusi suoraa lyöntiä (jab-cross lasketaan kahdeksi lyönniksi) ilman taukoja, jonka jälkeen tee kolme kyykkyä. Löydä oikea asento ja toista kymmenen kertaa.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 toistoa
50 suoraa lyöntiä nopealla tahdilla, jonka jälkeen tee hyppykyykkyjä. Tule alas asti kyykyssä ja ponkaise vauhtia maasta. Molemmat tekevät kyykyt.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 toistoa
Kaksi suoraa lyöntiä, jonka jälkeen hyppää lankkuun ja takaisin ylös. Toista kymmenen kertaa.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 toistoa
Situps seurattuna kahdella suoralla lyönnillä. Muista hengittää! Toista 10-20 kertaa ilman lepoa.
Kaikki videon vaatteet tuotemerkiltä Blacc. Siniset kompressiotrikoot, Lava Compression tights, harmaa t-paita, Hero, kuviolliset trikoot, Power tights ja musta t-paita poisleikatuilla hihoilla, Erik.
LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla
LUE LISÄÄ: Mäkitreeni kahvakuulilla
