To øvelser som får mellemgulvet til at brænde
Hvad får du hvis du tager et par ringe, nogle vægtskiver og en bænk? Udrustning til at give dit mellemgulv en omgang den aldrig har fået før.
Har du gået og kigget på ringene i træningscentret og undret, hvad man bruger dem til? Så får du svaret her. Ringene kan sagtens bruges til mellemgulvstræning, hvis du er blevet træt af at planke, pilatesbolden eller mavebøjninger. Faktisk kan de tage mellemgulvstræningen til et helt nyt brændende niveau. Her er to eksempler.
Øvelse 1 - Flyt vægten
- Sørg for at ringene hænger cirka 30 centimeter over gulvet.
- Placer fire til fem lette (2,5-5 kilo) vægtskiver foran ringene.
- Tag fat i en ring, mens du lader den anden arm hænge frit.
- Stil dig i armbøjningsposition med fødderne spredt.
- Flyt derefter vægtene, så de bygger et nyt tårn ud for din anden arm.
- Husk at spænde mavemusklerne.
- Byť na ramene.
Øvelse 2 -Enarmshævninger (OBS virkeligt hårdt)
- Samm udgangsposition som første øvelse.
- Sørg for at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet.
- Læg den frie arm op på en bænk.
- Lav armhævninger med armen i ringen
- Lav 2x10 med hver arm
