Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!
Annika Rasmusson är barnmorska och 3D-tränare för gravida och nyblivna mammor. Hon tycker att det ultimata träningsredskapet för 3D-träning är den så kallade Procedos-mattan. Den gör det enklare för dig att veta var du ska sätta fötterna.- I 3D-träning jobbar vi i olika plan, framifrån, bakåt, sidledes och i rotationer. Vi jobbar också med olika fotpositioner, alltså med raka fötter, inåtroterade och utåtroterade, säger Annika Rasmusson, som har en hemsida där du kan köpa träningsprogram och produkter.
Vad behöver jag tänka på när jag 3D-tränar som gravid?
- Du kan egentligen inte göra så mycket fel. Generellt att tänka på vid träning under graviditet och som nybliven mamma är att jobba med lite kortare och inte så djupa steg. Undvik hastiga och yviga rörelser i ytterlägen. Är du osäker på hur du ska göra så ta hjälp av en PT som är expert på just 3D-träning.
Finns det något jag borde undvika?
- Hopp och studs brukar man sluta med runt vecka 20-25, men alla personer är olika. Vissa kan köra på ganska tufft medan andra får dra ner rejält, beroende på hur man mår och om man är drabbad av till exempel foglossning. Lite pulstoppar behöver du inte vara rädd för.
Inåtroterade fötter ger inte lika stor belastning på bäckenbotten som utåtroterade fötter.
Beroende på hur du sträcker armarna och händerna i olika nivåer och riktningar så får du varierande reaktioner i hela kroppen, även i bäckenbottenplattan.
Jobba med mindre och kortare steg på 3D-mattan i ett något lugnare tempo om du är gravid.
LÄS MER: Därför ska du 3D-träna som gravid
