Palautumistreeni, jota täytyy kokeilla!

Ylös sohvalta! Tämä 20 minuutin treeni on paras lääke treenisärkyyn.

Treenisärky on yhtä hyvä todiste vtedystä työstä kuin kivulias muistuttaja väsyneistä lihaksista. Treenisärystä kärsivät menevät helposti vain makuulle ja tekevät mahdollisimman vähän mitään. Tosi asiassa palaudut kuitenkin nopeammin jos teet pienen ja lyhyen treenin. Kyseessä ei ole 45 minuutin spinningpyöräily vaan väsyneiden lihasten pehmentäminen samalla, kun hiot tekniikkaa ja liikkuvuutta 20 minuutin ajan.

Tee näin

1. Valite liike, jonka tekniikkaa haluat parantaa. Sen pitäisi olla liike, joka treenaa suuria lihasryhmiä, esimerkiksi maastaveto tai penkkipunnerrus. Puolita maksimipainosi ja tee liike rauhallisesti ja teknillisesti oikein.

2. Käytä tilaisuus hyödyksi ja paranna yläselän liikkuvuutta. Yläselkä on usein jäykkä kaikesta nostamisesta ja tietokonetyöstä ja kipu leviää usein olkapäihin. Tee esimerkiksi taljavetoja niin aktivoit myös kädet ja rinnan.

3. Squats. Liike, jonka pitäisi sisältyä kaikkiin treeniohjelmiin, on mukana myös täällä, kuitenkin ilman painoja. Tee syviä ja oikeanlaisia kyykkyjä, ne lisäävät lantion ja istumalihasten liikkuvuutta ja laittavat reidet sopivasti töihin sellaisena päivänä, kun olet jo väsynyt aikaisemmasta treenistä.