Paolo Roberton joogatreeni toimistotyöntekijöille

Paolo Roberto, tunnettu ammattinyrkkeilijä ja superyrittäjä, jakaa "Paolos yoga" -kirjassaan ajatuksiaan joogasta. Hän esittelee myös eri jooga-asentoja, joita voit tehdä kotona, aivan kuten tämän toimistorottien joogatreenin!

Tiedämme, että paikoillaan istuminen on terveysongelma, ja että työpäivän aikana on tärkeää liikkua. Vähintäänkin, jos olet istunut tietokoneen ääressä kahdeksan tuntia ja jatkat iltaasi Netflixin parissa... Tästä syystä Paolo Roberto haluaa selkeyttää kuvaa joogasta ja näyttää, että treenimuoto olisi kaikille hyväksi, ainakin heille, jotka istuvat töissään paikoillaan.

"Paolos yoga" -kirjassa joogassa on enemmän kyse kehontuntemuksesta, hengityksestä ja keskittymisestä kuin suitsukkeista ja mantroista. Kuva: Daniel Ohlson

Tämä joogatreeni on kehitelty toimistotyöläisille ja tarkoituksena olisi saada verenkiertoa lisääntymään. Ajatuksena on minimaalinen rasitus ja maksimaalinen teho. Yritä nousta tuolilta kerran tunnissa ja kokeile näitä venytyksiä, kehosi tulee kiittämään sinua.

Vinkki! Pysy jokaisessa asennossa viiden hengenvedon ajan.

1. Ojennu taivasta kohti

Tee näin: Seiso suorassa, jalat yhtä leveässä asennossa kuin olkapäiden leveys ja vedä napaa selkärankaa kohti. Maassa pitäisi seistä raskaasti ja vakaasti. Kuvittele, että päästäsi tulee naru, joka vetää sinua ylöspäin. Hengitä sisään ja ojenna kädet suoriksi pään yläpuolelle. Rentouta olkapäät ja katso käsien suuntaan. Hengitä ulos ja laske kädet. Pyri siihen, ettei kehosi heiluisi.

Tästä syystä tämä liike on hyvä: Tämä parantaa tasapainoa ja antaa keskittymistä.

2. Taivutus eteen seisoaltaan

Tee näin: Seiso suorassa, hengitä sisään ja taivuta yläkroppaa eteenpäin samalla kun hengität ulospäin. Laita kädet samalla nilkkojen ympärille, tai mahdollisimman alas jollet ylety nilkkoihin. Katso polvia kohti ja laskeudu matalemmalle jokaisella hengenvedolla.

Tästä syystä tämä liike on hyvä: Tämä venyttä jalkojen takaosia.

3. Ojennu taivasta kohti

Toista ensimmäinen liike viidellä hengenvedolla.

4. Istu kyykyssä

Tee näin: Seiso suorassa, lonkat hieman leveämmässä asennossa kuin olkapäiden leveys. Hengitä ulos ja istuudu kyykkyyn. Vie kämmenet rintakehän eteen ja paina polvia ulospäin kyynärpäiden avulla. Jalkojen pitää olla samansuuntaisesti polvien kanssa. Hengitä sisään ja ulos syvillä hengenvedoilla ja yritä tehdä hieman syvempiä hengenvetoja jokaisella henkäyksellä.

Tästä syystä liike on hyvä: Liike kehittää sinua notkeammaksi ja tekee ihmeitä selälle.

5. Pyramídy oikea/vasen

Tee näin: Aloita seisoaltaan ja ota askel eteenpäin oikealla jalalla. Kierrä vasenta jalkaa vasemmalle. Jalkapohjan pitää olla lattiassa kiinni. Nojaa yläkropalla oikean jalan päälle (pidä jalat ja selkä suorana) ja laita kädet lattialle tai nilkalle. Toista sama toisella jalalla. Voit laittaa kädet polvelle jos liike tuntuu vaikealta.

Tästä syystä liike on hyvä: Tämä venyttää jalkojen takaosia.

LUE LISÄÄ: 6 venytystä selkäkivuista kärsiville