Program 1: Hårdt cardioprogram på 10 minutter
Emelie Hollstens første program i "10 minutters træning" kommer garanteret til at få din puls op. Vov dig ud i det høje tempo, det skal føles hårdt!
Nu starter udfordringen "10 minutters træning". Udfordre dine venner med Emelie Hollstens første program som består af fire konditionsfremmende øvelser. (Og gå ikke glip af at følge hende på Instagram @emeliehollsten.)
LÆS MERE: Det her er oktober-udfordringen "10 minutters træning"
LÆS MERE: Emelie Hollsten om sine fire programmer
Programové oplæg: Stiahnite si en tabata-app, eller hold øje med tiden ved hjælp af telefonens almindelige tidtagningsfunktion. Du skal udføre de fire øvelser i tabataintervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er færdig med den fjerde øvelse, hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabatainterval nr. to. På 10 min når du at lave fire tabataomgange. 20 sekunder er kort tid, så vælg at udfordre dig selv og øg tempoet.
1. Horolezci
Sådan gør du:
Den her variant af mountain climbers skal du begynde med at stå i en ret planke.
Derefter skal du løbe/hoppe frem med et ben af gangen, så at foden landet så langt fremme ved hånden som muligt
Tænk på: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Løb så hurtigt med benene som du kan uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten
2. Burpees
Sådan gør du:
Begynd stående. Hop derefter bagud, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet
Skub dig derefter opad og hop frem sådan så du sidder på hug 
Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.
Tænk på: Når du er nede skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøg at lave øvelsen sammenhængende, sådan så du bevarer din energi under hele øvelsen.
3. Lunges
Sådan gør du:
Placer dig i en lungeposition. Herfra hopper du lige op i luften. 
Medens du befinder dig i luften, skifter du ben, sådan så du derefter lander med det andet ben fremme.
Tænk på: At ikke slå knæet i jorden, når du lander. Forsøg at holde overkroppen oprejst, sådan så du ikke tipper fremover. Tænk også på at have belastning på begge ben hele tiden. Det er ikke supervigtigt at benene er 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til foden.
4. Airsquats
Sådan gør du:
Stå med en lidt bredere afstand end dine hofter mellem fødderne. Hav en stolt holdning og vrid fødderne en smule indad.
Dernæst bøjer du knæene til 90 grader og strækker armene lige ud fra kroppen. Skub derefter dig selv opad med hjælp af benene og bagpartiet op til stående position igen.
Tænk på: - Ikke at bøje ryggen. Det er okay at tippe fremad, men forsøg at holde brystet oppe, sådan så du ikke krummer ryggen. Er du lidt stiv i fodledene eller lysken, kan du stille dig med lidt bredere afstand mellem fødderne, for at på den måde undvige at bøje ryggen. Knæet skal ikke vende indad, men bevæge sig i samme retning som foden plejer.
I morgen publiceres Emelie Hollstens andet træningsprogram. Gå ikke glip af det!
PS. Er du hoppet med på udfordringen? Tag et billede, læg det op på Instagram og tag med #sportamore10, så er du automatisk med i konkurrencen om fine priser. Glem ikke at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette.
