PT:n 3 polttavaa lempiharjoitusta

Haluatko tehostaa treeniäsi ja polttaa mahdollisimman paljon kaloreita? Katse tänne! Personal trainer Sofia Johansson näyttää kolme harjoitusta, joilla tehostat kulutusta.

Kulutus riippuu ihmisestä - painosta, treenin intensiivisyydestä, lihaksien määrästä ja treenin pituudesta. Mikäli haluat tehostaa kulutusta, olet varmasti miettinyt siihen sopivia liikkeitä. Personal trainer Sofia Johansson on alan asiantuntija, joka näyttää sinulle kolme kulutusta tehostavaa liikettä.

- Liikkeille yhteistä on useamman lihasryhmän samanaikainen aktivointi. Liikkeet ovat todella raskaita, jos teet ne oikein. Painojen nostelu ja sykkeen nostaminen on taattu näiden liikkeiden aikana. Paras tapa tehostaa kulutusta on treenata sekä painoja nostellen että sykettä nostaen, sanoo PT:n Sofia Johansson, jolla on on oma blogi.

Lihaskuntoa treenatessa lihasmassasi kasvaa, joka parantaa aineenvaihduntaa. Kulutat siis enemmän, vaikka et treenaisi. Lihasmassan kasvaessa tarvitset myös lisää energiaa.

- Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän energiaa tarvitset. Kulutat enemmän energiaa kokoajan, jopa nukkuessasi.

Kunnon treenaaminen, lihaskunnon sijaan, kuluttaa enemmän treenin aikana.

- Tavoittele korkeaa sykettä, noin 60-70 prosenttia maximisykkeestä. Mikäli jaksat pitää sykkeen samalla tasolla tunnin ajan, jatkaa kroppasi energian kulutusta vielä vuorokauden treenin jälkeen.

1. Maastaveto levytangolla

Tee näin: Tartu levytankoon hieman hartioita leveämmällä otteella. Aktivoi keskivartalo ja pidä se tiukkana. Nosta tanko suoristamalla jalat niin, että lantio on vaakatasossa. Tangon tulee liikkua suorana ylös ja alas, lähellä jalkojasi.

Vältä: Selän taivuttamista. Selän tulee olla litteä kuin tarjotin, kun kallistut eteenpäin.

Aktivoi: Harjoitus aktivoi lähes kaikki kehon lihakset, jota voi hyödyntää monissa tilanteissa. Suurin aktivointi kohdistuu reisien takaosiin, pakaroihin ja selkään. Tämä on helppo ja yksinkertainen liike, josta on hyötyä arjessa, kun esimerkiksi nostat jotain lattialta.

2. Push press levytangolla

Tee näin: Seiso alkuasennossa ja ota tangosta hartioiden levyinen ote. Pidä tankoa olkapäillä, pään edessä. Työnnä tanko ylös, koko kehon avulla. Taivuta jalkoja, kun ponnistat tangon ilmaan. Tee liike nopeasti.

Vältä: Selän taivuttamista, kun työnnät tangon ylös, jonka monet tekevät kun paino on suurempi.

Aktivoi: Etenkin olkapäät, lisäksi pakarat, reisien etu- ja takaosa, sekä selkä. Myös keskivartalo aktivoituu.

3. Kuntopallon heitto

Tee näin: Seiso hartianlevyisessä asennossa ja pidä polvet pehmeinä. Pidä pallosta kiinni molemmin käsin, pään yläpuolella. Heitä pallo lattialle voimalla. Ota pallo kiinni pompun jälkeen ja palaa alkuasentoon.

Vältä: Selän taivuttamista. Muista taivutttaa jalkoja, eikä selkää kun otat pallon kiinni.

Aktivoi: Koko kehoa ja laittaa myös sykkeen koetukselle.

LUE LISÄÄ: Näin saat lihaksikkaat käsivarret