Pust riktig for å få en sterk mage
Om du stresser mye eller spiser usunt kan magetreningen påvirkes negativt. Et enkelt pustetriks kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.
Når du tenker på en sterk kjernemuskulatur er det nok ikke pustingen eller fordøyelsen du tenker på først. Men det burde du gjøre! Det finnes to ting som naprapaten William Loikas har lagt merke til at få personer vet om angående kjernemuskulaturen, som har som formål å stabilisere kroppen.
- Det første er at pustingen er en grunnleggende forutsetning for at kjernemuskulaturen skal fungere, og nummer to er at fordøyelsen må fungere på en god måte for at kjernemuskulaturen skal fungere optimalt, sier William Loikas, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan du forklare det på enkel måte?
- Jeg bruker å si at pustingen er som vinden i seilet. For at du skal få kraft i seilet kreves det at det blåser. Seilet er i dette tilfellet kjernemuskulaturen. Derfor er det bra å ha en god aktivering i diafragmaen og tenke på at pustingen skal starte med en diafragmabevegelse og ikke gjennom den overfladiske muskulaturen som hever brystkassen.
Puste med magen altså, got it! Men hvordan henger fordøyelsen sammen med kjernemuskulaturen da?
- Har du problemer med tarmene kommer de dype magemusklene å aktiveres i mindre grad. Har du spist dårlig eller vært stresset slik at magen reagerer, kommer de dype musklene hemmes. Går du med konstante problemer i magen og tarmen, kommer magemusklene generelt være vanskelige å aktivere.
Finnes det noen viktig kjernemuskel som fortjener mer omtanke enn den får?
- I så fall skulle jeg si diafragmaen på førsteplass og bekkenbunnen på andre. Det er få som tenker på at bekkenbunnen er en del av kjernemuskulaturen, mange tenker bare på magemuskler når de tenker på kjernemuskler ettersom det er vanlig å se kjernemuskulaturen som synonym med magen.
Hvilken kjedereaksjon får kroppen når kjernemuskulaturen styrkes?
- Har du en sterkere kjerne kommer det være lettere å utføre i prinsipp alle bevegelser, under forutsetning at du trener kjernen i flere bevegelser. Tidligere har det funnes en forståelse at holdning er noe statisk, men den forståelsen vi går mot er at den er dynamisk. Et menneske kan ha en fin holdning i stående og sittende posisjon, men om vi setter den personen i et visst bevegelsemønster blir holdningen helt forandret. Derfor er det viktig og ikke bare trene kjernen statisk, men også i dynamiske bevegelser.
