Restitusjonsøkten du må prøve
Hopp ut av sofaen! Stølheten blir du enkelt kvitt med denne enkle økten på 20 minutter.
Stølheten er like bra bevis på utført arbeid som en smertefull påminnelse om hvor slitne musklene dine er. Det som da pleier å være mest tilgjengelig er å innta en liggende stilling og helst gjøre så lite som mulig. Men faktumet er at du har muligheten til å restituere deg raskere om du i stedet gjennomfører en kort liten økt. Og merk deg at det handler ikke om å sitte på treningssykkelen i 45 minutter og finsykle, men å myke opp slitne muskler samtidig som du tenker på teknikk og bevegelighet i opp mot 20 minutter.
Slik gjør du:
1. Det skal være en bevegelse som trener store muskelgrupper, som for eksempel markøft eller benkpress. Halver din maksvekt og gjør øvelsen så rolig og teknisk korrekt som du kan.
2. Pass på å øke bevegeligheten i den øvre delen av ryggen. En del av kroppen som ofte blir støl av løft og jobb foran dataen og lett sprer seg til skuldrene. Gjør rolige løft, så aktiverer du dessuten armer og bryst.
3. Squats. Øvelsen som bør være med i alle treningsprogram finnes selvfølgelig her også, men uten vekter. Pass på å gjøre dype og fine benbøy, det øker bevegeligheten i hofter og setemuskler og setter lårene langsomt i arbeid en dag der du er sliten.
Les mer: 3 enkle tips for bedre grepstyrke
