Besoin d'un nouvel objectif en course à pied ? Relevez le défi de courir 10 km en moins de 50 minutes. Notre expert vous aide à atteindre votre objectif.
Si vous n'avez pas encore fixé vos objectifs running de la saison et recherchez un véritable défi, nous avons alors un excellent conseil pour vous. Tentez de courir dix kilomètres en moins d'une heure. Caroline Bauer, coureuse et ambassadrice Puma, vous explique comment relever le challenge.
Est-ce que tout le monde s'entraîner pour réussir à courir 10 km en moins de 50 minutes ?
- Všetko závisí od toho, či dotyčná osoba chce dosiahnuť svoj cieľ, ale je to možné pre väčšinu, či už ste začínajúci alebo zvyknutí bežci. Ce n'est pas un temps irrationnel pour 10 km. Vos prédispositions et votre temps de préparation seront par contre déterminants pour atteindre votre objectif, explique Caroline Bauer, que vous pouvez suivre sur son compte Instagram @cabauer.
Quel est votre meilleur conseil pour courir 10 km en moins de 50 minutes ?
- Les coureurs doivent courir ! Si vous voulez être bon en course à pieds, vous devez commencer à courir.
A quoi doit ressembler mon programme d'entraînement ?
- Variez votre entraînement entre longues et courtes distances, mais aussi séances en côte. Soyez par-dessus tout déterminé quand vous vous entraînez.
Faut-il courir chaque séance à la vitesse maximale ?
- Pas nécessairement. Par exemple, vous devriez habituer votre corps à la distance. Même si vous êtes incapable de courir 10 kilomètres en 50 minutes, je vous recommande de tester cette distance avant de définir votre objectif.
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Dois-je être plus rapide chaque semaine pour atteindre mes objectifs ?
- Fixez vous un objectif raisonnable, avec un rythme dans lequel vous sentirez à l'aise, car vous devrez maintenir une allure de course de 5 minutes par kilomètre et conserver cette vitesse sur dix kilomètres . Donnez-vous d'abord pour objectif de réussir un kilomètre en 5 minutes, puis passez à deux kilomètres en 10 minutes et continuez ainsi de suite. Cependant, une séance visant à atteindre une allure de 5 minutes par kilomètre, peut aussi être plus longue que seulement 5 minutes. Le résultat final reste le même, vous devez pouvoir courir pendant 50 minutes, déclare-t-elle, en ajoutant :
- Écoutez votre corps et vos sensations. Qu'est-ce qui est dur ? Comment ça va ? Gardez les mêmes critères d'évaluation pour le futur. Entraînez-vous dans le même environnement que celui où vous allez courir 10 kilomètres.
Dois-je garder un rythme constant tout au long de mes sorties running, ou varier l'allure ?
- Vous devez variez vos séances. Gardez le même tempo si vous souhaitez accroître la distance. Si au contraire, vous souhaitez améliorer votre allure de course, alors le rythme variera pendant la séance.
Combien de jours par semaine dois-je courir pour y parvenir ?
- N'oubliez pas que l'endurance et la force s'entretiennent sur la durée, par conséquent, il n'est pas recommandé de faire de longues pauses entre chaque entraînement. Mais je pense que vous devriez vous entraîner entre trois et quatre fois par semaine. Planifier et privilégier ses séances est essentiel afin de trouver le temps nécessaire pour s'entraîner.
Comment puis-je améliorer ma technique de course à pied ?
- Si vous n'avez aucune douleur lorsque vous courrez, je vous déconseille de changer votre technique de course, car cela risque généralement de vous ralentir. Si vous souhaitez modifier votre technique, demandez conseil à un entraîneur de course à pied. Cependant, vous pouvez observer votre posture et comment le reste de votre corps bouge lorsque vous courrez. Par exemple, vous ne pouvez pas bien respirez si vous courrez trop courbé.
Par quoi dois-je compléter mes séances de course à pied pour progresser ?
- Être musclé n'est pas un inconvénient lorsque vous courrez, la musculation est donc recommandée. Mais concentrez-vous avant tout sur les jambes et les abdos, sans pour autant arrêter de se muscler le haut du corps. Travailler vos abdominaux améliorera votre course. Beaucoup de personnes souffrent de douleurs dans le bassin et la colonne lombaire lorsqu'elles courent, ce qui est le plus souvent lié à une posture courbée pendant la course, explique-t-elle en poursuivant :
- Renforcez également vos mollets et pieds. Courir de manière stable nécessite des chaussures adaptées mais aussi des pieds renforcés.
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