Rinner svetten när du tränar? Bra!

Droppar svetten ned i ögonen när du får upp pulsen? Kan du vrida ur träningskläderna när du är färdig? Grattis, det betyder att du är i bra form!

Ingen kommer höja på ögonbrynen om svettpärlorna flyger runt dig i löparspåret eller om du lämnar blöta avtryck på maskinerna du använt. Var stolt över din svett, det betyder att du är vältränad.

Ju bättre form du är i, desto bättre blir kroppen på att reglera sin temperatur. Svetten fungerar som en temperatursänkare, där fuktdropparna på huden suger upp värme och gör att du kan fortsätta prestera på topp trots att du är varm. Om du inte svettades skulle du snabbt bli överhettad.

Det är frestande att torka bort svetten men försök att låta bli. Om den inte får avdunsta kommer inte kroppen kunna ta till sig nedkylningseffekten, något som gör att du kommer svettas ännu mer. Å andra sidan är din kropp snabb när det gäller att stänga av svettproduktionen efter passet när din temperatur gått tillbaka till normalläge igen.

Om du svettas mycket är det extra viktigt att fylla på med vätska och salt efter passet. Sommartid eller om du tränar långpass är det bra att dricka under träningen så att du inte blir uttorkad. Beroende på vilken typ av träning du utför och hur varm och fuktig omgivningen är kan kroppen avdunsta mellan en halv liter svett upp till tre (!) liter på en timme.

Ett bra knep för att ta reda på hur mycket vätska du bör få i dig är att väga dig före och efter passet och sedan dricka 1,5 gånger så mycket. Alltså, har du minskat ett kilo (en liter vätska) under träningen bör du få i dig 1,5 liter dryck efteråt.