Ako sa zbaviť boľavého krku

Máte pocit stuhnutého krku a ramien? Chiropraktik Niklas Hollerup vie, ako zmierniť vaše problémy a predchádzať im.

Stuhnutosť, bolestivosť a bolesť v oblasti krku a ramien postihuje niekedy v živote väčšinu z nás. Je to jedna z najčastejších príčin práceneschopnosti vo Švédsku a ak máte sedavé zamestnanie, problémy s krkom sú skôr pravidlom ako výnimkou.

- V súčasnosti vykonávame veľa práce pred telom, napríklad píšeme na počítači, šoférujeme alebo varíme. To znamená, že v hrudnej chrbtici strácame veľa extenzie, ohýbania dozadu, a keď v hrudnej chrbtici padáme dopredu, vzniká napätie v krku, vysvetľuje Niklas Hollereup, ktorý je chiropraktikom v Chiropraktik Akuten v Limhamne v Malmö.

Zjednodušene povedané, bolesť krku je spôsobená tým, že chrbtica sa nepohybuje tak, ako by mala, čo vytvára rôzne typy blokád. Veľkým vinníkom sú tu statické zamestnania, ale sedeniu pred počítačom osem hodín denne sa, žiaľ, mnohí z nás nevyhnú. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli ku svojej šiji šetrnejší.

- Keep stôl v dobrej výške, najlepšie s nastaviteľnou výškou. Klávesnica by mala byť čo najbližšie k telu a obrazovka by mala byť tiež v dobrej výške, aj keď pracujete na notebooku, aby ste sa mohli pozerať hore," hovorí Niklas Hollerup.

Pri práci v stoji vzniká úplne iné držanie tela a poloha krku, ale ak začnete visieť na jednej nohe, znížte stôl, sadnite si na hodinu a opäť vstaňte. Je lepšie striedať sedenie a státie, než preťažovať telo.

Medzi ďalšie dobré tipy patrí niekoľko minút pohybu každú hodinu, prechádzky po kancelárii alebo rýchle strečingy. Cvičenie počas obeda je tiež skvelé pre váš krk a ramená.

- Vďaka cvičeniu v čase obeda sa budete v pracovnom prostredí cítiť oveľa lepšie a efektívnejšie. Prerušíte dlhý a statický deň, zvýšite množstvo endorfínov v tele a dosiahnete inú svalovú aktivitu a priechodnosť v tele.

Niklas Hollerup je leg. Chiropraktik. Sledujte jeho kliniku na instagramovom účte @Kiropraktik.

Bolesť krku nemusí byť spôsobená len mnohými hodinami pred počítačom, môže ísť o stres, o to, že zle trénujete alebo ste začali trénovať viac a ťažšie.

- Možno máte zlé tréningové techniky pri cvičení chrbta alebo ste si dali novoročné predsavzatie a robíte klasiku z nuly na sto percent za dva týždne. Vaše svaly, väzy a kĺby nestíhajú, čo môže viesť k bolesti alebo zraneniu.

Je možné trénovať krk?

- Áno, určite. Môžete trénovať chrbticu a hrudnú chrbticu a zlepšiť držanie tela a pohyblivosť v hrudnej chrbtici pomocou valcovania peny, jogy alebo pohybového tréningu na zníženie stuhnutosti.

Čo by ste však rozhodne nemali robiť, je zlomiť si krk sami - bez ohľadu na to, aký dobrý pocit to v danom momente vyvoláva. Samolámanie vedie len k väčšej stuhnutosti a bolestiam hlavy.

- Bolí ma telo, keď si pomyslím, čo sa stane, keď si ho sami zlomíte," hovorí Niklas Hollerup a vysvetľuje, že príjemný pocit prasknutia nerieši skutočný problém:

- Vizualizujte si 6 stavcov pred sebou, kde ten uprostred je zablokovaný a nechce sa hýbať tak, ako by mal. Potom sa telo upraví a prinúti niečo iné, aby sa hýbalo viac, pretože posledná vec, ktorú telo chce, je, aby sa nehýbalo správne. Keď sa zlomíte, zlomíte len to, čo sa už hýbe príliš.

Ako si prestanete sami lámať krk?

- Všetko je to o tréningu a posilňovaní svalov. Prečo sa krk príliš hýbe, je preto, že sa nehýbe niečo iné. Ak máte pocit, že máte problémy, je dobré dať sa namasírovať alebo si problém nechať ošetriť u napraktora alebo chiropraktika. Nie je nebezpečné, ak si krk zlomíte sami, ale nie je to dobré.

Ak máte bolesti krku, vyhľadajte pomoc chiropraktika alebo naprapata čo najskôr.

Stuhnuté kĺby, bolesť krku, necitlivosť rúk alebo zníženú pohyblivosť je obzvlášť dôležité skontrolovať u chiropraktika alebo naprapata, ale akýkoľvek typ bolesti krku, ktorý zasahuje do vášho každodenného života, by sa mal liečiť čo najskôr. Časom sa problémy stávajú chronickými, čo znamená, že na odstránenie bolesti je potrebný dlhší čas a zvyčajne aj viac ošetrení.

- Mozog sa časom preprogramuje a čím dlhšie máte problém, tým dlhšie trvá jeho odstránenie. Pokiaľ nejde o závažný chorobný problém, dá sa liečiť, preto to urobte hneď, ako sa problémy objavia. Z dlhodobého hľadiska to bude lepšie a lacnejšie.

ČÍTAJTE VIAC: Prečo by ste si nemali sami lámať chrbticu

ČÍTAJTE VIAC: Cvičenie, vďaka ktorému budete silní a flexibilní

NAKUPUJTE TU: Foamrollery - jediný spôsob, ako si môžete zlomiť chrbticu