Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb

Vil du udfordre dig selv og gennemføre et OCR-løb? Giv dig selv de bedst mulige betingelser uanset hvor meget erfaring du har ved at følge Fanny Ahlfors træningstips.

Så snart solen titter frem følger også mange udendørsaktiviteter med. Golf, udendørs træning, gåture ved vandet og - vores personlige favorit - forhindringsbaneløb. OCR (Obstacle Course Run) indeholder forskellige elementer, der tester din styrke og udholdenhed. Har du fået mod på at gennemføre et OCR-løb, så læs med her og få glæde af Fanny Ahlfors tips .

SHOP HER: Det perfekte tøj til Obstacle Course Racing

Hvor mange år trænede du, før du deltog i dit første OCR-løb?

- Jeg deltog i mit første OCR-løb for to år siden. Før det havde jeg mest trænet boksning, løb og var endda begyndt at klatre lidt. For at afprøve et OCR-løb mener jeg, at det er nok at træne regelmæssigt et par gange om ugen. Du behøver ikke at være professionel for at deltage, siger hun og fortsætter:

- En anden fordel ved at afprøve noget nyt er, at du finder ud af, hvor du skal sætte ind rent træningsmæssigt næste gang!

Handler det om at være i god form eller om udholdenhed?

- Du skal helt sikkert have en god kondition for at kunne gennemføre et løb. Hvis du er stærk i overkroppen, er det helt klart en fordel i de forhindringer, hvor du skal hænge. På den anden side hvis du har stærke ben, vil du have lettere ved at komme over vægge, hoppe op på ramper og lignende. Hvert løb har desuden alternativer, hvis du ikke kan klare en forhindring, så jeg synes, at alle bør kaste sig ud i det!

Udover at optimere din træning før et OCR-løb, anbefaler Fanny Ahlfors, at du bruger kompressionstøj i løbet.

I hvor god form skal jeg være for at gennemføre et løb?

- Hvis du løber 5 km og normalt træner et par gange om ugen, mener jeg helt sikkert, at du kan deltage OCR-løb. Det betyder ikke, at du kan give den fuld gas og gennemføre et løb hver uge, men du vil måske opleve, hvor sjov det er. Og du bliver meget hurtigt klar over, hvad du skal træne mere til næste gang.

Hvordan planlægger jeg træningen i månederne op til et løb?

- Lav en træningsplan, der gradvist opbygges fra din normale træningsuge til tre løbeture, en tur hvor du klatrer og to cirkeltræninger med fokus på styrke i en uge. Så vil jeg sige, du er klar! Et andet tip er at besøge en forhindringsbane. På den måde kan du øve špecifikke forhindringer, der ofte opstår i OCR-løbet

Hvordan forbereder jeg mig på den sidste uge før løbet?

- Ugen før løbet skal du allerede have lavet træning. Sørg for at din kalender ikke er proppet til med aktiviteter, spis god mad og tag det stille og roligt et par dage før, så du kommer til at løbe med et livligt sind og en frisk krop. Og så er det bare at give den fuld gas!

Du finder Fanny Ahlfors Facebook-side her og hendes YouTube-kanal her!

LÆS MERE: Vælg det rigtige tøj til forhindringsbanen

SHOP MERE: Hele vores udbud af 2XU