Ako úspešne behať v noci
Tmavé večery nie sú prekážkou pri behu. Zažite magický pocit, ktorý môže priniesť len beh s čelovkou v lese! Tu sú najlepšie tipy od odborníka.
Lina Strandová je reprezentantka v orientačnom behu, ktorá má na konte zlatú medailu zo Svetového pohára. Behá vonku po celý rok a beh s čelovkou v lese je dôležitou súčasťou jej tréningu počas zimných mesiacov. Tma, dážď, vietor a sneh sú veci, ktoré jednoducho treba poraziťras na ceste - používajte čelovku!
- Keď je zima a tma, môže sa mi zdať, že je to trochu ťažké, ale keď už som v lese, je to úžasné. Dostanem sa do malej bubliny, som úplne sám vo vlastnom svetle čelovky a okolo mňa je úplné ticho. Je to super pocit, ktorý nikde inde nezažijem," hovorí Lina Strandová, ktorá je zároveň ambasádorkou 2XU.
Ako orientačná bežkyňa nazbierala Lina Strandová mnoho hodín tréningu v zimnej tme. Vie, ako najlepšie začať s tréningom s čelovkou. Prvým krokom je kúpiť si správny typ čelovky.
- Snažte sa nájsť lampu, ktorá vám bude pohodlne sedieť na hlave. Nebojte sa minúť na lampu nejaké peniaze navyše, je to dobrá investícia a s dodatočným svetlom v lese je to veľký rozdiel. Chcete dostatočne silné svetlo, aby ste sa ako bežec nikdy necítili obmedzovaní.
Po zakúpení čelovky je ďalším krokom začať ju používať. Lina Strandová odporúča začiatočníkom, aby debutovali na neosvetlených poľných cestách.
- Je to pohodlný spôsob, ako si zvyknúť na lúč svetla z čelovky. Keď sa s ňou budete cítiť pohodlne, môžete prejsť na náročnejšie povrchy. Najskôr na väčších cestách, potom na menších chodníkoch a potom do úplne nepreskúmaného terénu.
Ak máte dobrú čelovku a dokážete bežať v tme bez toho, aby ste sa namáhali, nemal by byť z hľadiska behu veľký rozdiel v porovnaní s behom za denného svetla - stále je však potrebné zvážiť niekoľko vecí.
- Dôležité je mať oči hore a nepozerať sa na svoje nohy. Ak budete mať oči vysoko a ďaleko pred sebou, môžete si beh viac užiť a nebudete sa potkýnať. Mozog registruje, čo sa deje ďalej na trati, a je na to pripravený. On naopak, má tendenciu pracovať horšie, ak máte oči upreté presne tam, kam ste položili nohy.
Ďalšou radou je nerobiť si veci zložité. Netrápte sa príliš prispôsobovaním techniky behu len preto, že je tma.
- Prílišná zmena vášho bežného bežeckého kroku môže viesť k skresleniu a to nie je dobré. Lepšie je jednoducho bežať ďalej a užívať si magickú atmosféru, ktorú dokáže vytvoriť len svetlo čelovky!
Elite orientačná bežkyňa Lina Strandová behá vonku po celý rok, mali by ste aj vy! Foto: IBL
ČÍTAJTE VIAC: Ako sa obliecť na jesenný a zimný beh
