Så maxar du squatsen

Det behövs inga stänger, vikter eller bollar för att göra knäböj mördande effektivt. Här är fem knep för att komma riktigt djupt och få det att bränna ordentligt i ben och rumpa.

1. Lägg tyngdpunkten på fotens yttersida

En bra fotplacering är grunden för en bra squat. Ställ dig lite mer än axelbrett med fötterna och vinkla fötterna lätt utåt. Se till att ha hela foten i marken men lägg trycket på yttersidan av foten, då kommer du längre ner med rumpan.

2. Hitta rätt vinkel

Bröstets placering är avgörande för hur mycket rumpan och låren får jobba. Sitter du med fel vinkel med bröstet är det i stället knän och höft som får arbeta mest och det ska du undvika. För att få rätt vinkel ska knäna vara placerade precis framför dina tåspetsar när du är längst ner i knäböjen. Bröstet ska då vara lätt framåtlutat, cirka 45 grader i förhållande till ljumskarna.

3. Tryck isär knäna

Det är viktigt att tänka på när du reser dig på vägen upp för att inte riskera onödig belastning på ljumskar och knän. Tryck aktivt ut knäna när du går upp, men försök behålla lårens vinkel mot foten.

4. Korsa armarna

Lägger du armarna i kors med händerna på motsatt axel och armbågarna utåt så minskar du trycket på knäna och låter i stället höfterna jobba mer. Det gör det också lättare att få kontakt med rumpan.

5. Fäst blicken i backen

Fokusera blicken cirka tre meter bort i underlaget så får du en bra position för huvud och nacke.

Jen Selter har gjort sig ett namn på Instagram mycket tack vare sin envisa squatträning. Även om hon just här inte har armarna helt enligt instructionerna ovan.