Så undviker du sommartröttheten

För lite sömn är inte det enda som kan göra dig trött både fysiskt och psykiskt. Här är sex knep på vad du ska göra och inte för att undvika tunga ögonlock och sega ben i sommar.

Att ta en tupplur på semestern kan vara härligt men slösa inte bort dina lediga dagar på att vara trött och seg.

1. Stå inte över träningen

Fastna inte i soffan och låt tröttheten stoppa dig från träningspasset. Träning hjälper dig att bli både piggare och uthålligare i längden och skjutsar ut syre och näringsämnen i kroppen. Finns inte orken alls, ta en promenad.

2. Fyll på med vätska

Enbart lite vätskebrist gör dig betydligt tröttare. Blodet blir tjockare och tyngre för hjärtat att pumpa runt. Syre och näringsämnen levereras långsammare och du tappar fart. Botten upp (på vattenflaskan)!

3. Ät som Karl-Alfred

Järnbrist är en vanlig åkomma som leder till trötthet. Kidneybönor, ägg och nötter är bra källor. Gärna tillsammans med frukt rik på C-vitamin (järnet tas upp bättre då).

4. Ät frukost

Har du sovit en hel natt behöver din kropp bränsle direkt när du vaknar, så enkelt är det. Dagens första mål kommer göra dig piggare och ge dig jämnare aptit och humör. Fibrer, protein och frukt är tre bra riktmärken för att ge din kropp det den behöver.

5. Undvik sängfösaren

Alkohol påverkar sömnen (när det bryts ner störs din sömncykel eftersom adrenalinnivåerna blir högre). Bäst är om den sista alkoholen dricks tre till fyra timmar innan sänggående. Så tänk på det om du planerat in en aw i veckan!

6. Drick lagom med kaffe

Diffust så klart men bli inte beroende av koffein för att hålla dig pigg. Upp till tre koppar om dagen är bra men fler kan störa din sömn särskilt om de dricks tätt inpå läggdags. Ta hellre en kopp koffeinfritt te på kvällen.