Sådan restituere du dig selv hurtigt

Hvil rigtigt! At lade kroppen komme sig på den rigtige måde er lige så vigtigt, som at pressen den til max under træningen. Det her skal du tænke over!

Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at få den udvikling og resultat, som du stræber efter.

På samme måde som du lægger meget energi og tankekraft i at udvikle dine træningspas, skal du også restituere på den rigtige måde.

Her er fem vigtige ting at tænke på

1. God kost

Mange går i fælden om næsten kun at koncentrere sig om maden før træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.

2. Hjælp musklerne

Få en massage eller køb en foamroller og gør arbejdet selv. Hvis du øger blodcirkulationen i trætte muskler hjælper du dem med at restituere sig. Med en foamroller kan du nemt give dig selv en ordentlig omgang på gulvet foran TV'et.

3. Hvile

Et ret standard punkt på listen, men hvile kan sagtens være mange forskellige ting. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så kan slappe af. Det kan også indebære meditation og reflektion. Du kan for eksempel også koble helt af ved at tage på en fisketur, gå ture eller lave mad. Det gør at du kan fokusere fuldt ud på din træning, når det er tid til det.

4. Boh søvn

God søvn er helt centralt for at kroppen skal kunne restituere sig på den bedste måde. De fleste mennesker behøver mellem seks og otte timer per nat for at fungere ordentligt. Søvnen skal helst ikke blive afbrudt. Tænk også på at hårde pas mere restitution, så du kan godt sove mere end du plejer.

5. Hviledage

Vigtigheden af at have hviledage kan ikke siges nok gange. De er lige så vigtige som dine hårde pas for din udvikling. Sørg for at planlægge din træning med hviledage som en prior, og når de så kommer skal du spise, sove og slappe helt af.