Sitt ned på gymmet!
Är du lite av en latmask? Då kommer du jubla nu. Amerikanska forskare har nämligen kommit fram till att det bästa sättet att vila mellan seten på gymmet är ett sitta eller ligga ned.
Om du ser dig omkring på gymmet märker du att alla verkar ha sitt eget sätt att ta död på tiden mellan styrketräningsseten. Vissa står och snackar, andra hejar på sina vänner, antecknar i sin träningslogg eller håller på med mobilen. (På fredagar kan man även se vissa, oftast män, göra några snabba armhävningar för att få maximal pump inför kvällen.)Nu finns ny forskning som tyder på att det bästa sättet att tillbringa vilotiden är genom att sitta ned. Det gör att du återhämtar dig bättre och att du sedan gör bättre ifrån dig när det är dags att lyfta vikter igen, enligt forskare på universitetet i Utah.
Forskarna lät försökspersonerna genomföra ett crossfitpass vid tre olika tillfällen. Alla pass var likadana, deltagarna fick göra 8-10 repetitioner av en styrkeövning och direkt därefter två minuters snabb cykling eller rodd. Det gjorde gruppen sex gånger och de vilade två minuter mellan varje set. Vad som ändrades vid varje träningspass var hur de tillbringade vilotiden. De fick antingen ligga ned på marken, sitta på en bänk eller gå långsamt.
När deltagarna fick ligga ned eller sitta jobbade de sju percent hårdare i efterföljande set. Att sitta eller ligga ned gjorde också att deltagarnas hjärt- och andningsfrekvens sänktes i högre grad.
- Att gå kräver mer energi än att ligga ned. Att sitta eller ligga minskar bördan av din egen kroppsvikt, vilket kan ge din kropp möjlighet att fokusera all energi på återhämta sig och bättre förbereda dig för nästa träningsset, säger forskaren Timoty A. Brusseau Jr. i en kommentar.
Det här forskningsresultatet betyder trots det inte att du alltid ska sitta ned mellan seten. Du måste utgå från vad ditt mål med träningen är. Om du vill få bättre kondition, lyfta så tungt som möjligt för att bli starkare eller kunna maxa varje gång är det bäst att sitta ned. Är ditt mål däremot att bränna så många kalorier som möjligt under tiden du är på gymmet kan du gå, eftersom det hjälper dig att hålla pulsen uppe, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.
Å andra sidan bränner muskler mer kalorier än fett, så vill du sitta ned under pauserna kan du göra det med gott samvete.
