Slik blir du en yogi i 2019

Nytt år, ny yogarutine! Yogin Veronica Jäderlund guider deg til en rolig og stressfri 2019.

Er du nysgjerrig på yoga, men tenker at det "ikke er for deg"? Eller har du gått på et par yogatimer og synes øvelsene er litt for avanserte for deg? Yogin Veronica Jäderlund mener at du skal anse yoga som et bord fylt med forskjellige smørbrød, hvor du selv velger hva som passer for deg. Yoga handler ikke bare om et antall posisjoner, det innebærer også meditasjon, selvrefleksjon og personlig utvikling. Alt dette kan du undersøke og gjøre til en del av din reise mot å bli en yogi i 2019.

- Sinnet og kroppen min behøver ulike ting avhengig av hvor i syklusen jeg er, når på året vi er og hvor jeg befinner meg. Så jeg lytter og gjør det som frister. På den måten har jeg delvis funnet ut at jeg får færre skader, men også at jeg kjenner mindre stress eller skuffelse om det ikke blir trening på en stund, sier Veronica Jäderlund.

Je joga vhodná pre všetkých?

- Absolutt, det synes jeg! Det finnes så mange ulike stiler og lærere, så du kan virkelig finne det som passer for deg og dine behov. Om vi derimot ser på for eksempel vinyasayoga, så nei, det vil jeg ikke si er for alle. Yoga i seg selv er det, men jeg opplever at hver undergren ikke er det.

Bli enda mer yoga-inspirert på Veronica Jäderlunds blogg og Instagram.

Hva skal jeg gjøre for å inkludere yoga i hverdagen min?

- Gjør det enkelt og morsomt. Når vi prøver å skape nye vaner tror vi det er et must å dra i gang verdens største prosjekt, men det er ikke nødvendig. Det finnes flere Youtube-kanaler som tilbyr yogatimer, følg en eller flere slik at du ikke må planlegge selv hva du skal gjøre. På min kanal har jeg alt fra korte meditasjoner for nybegynnere til lengre økter på 30 minutter.

Hvorfor bør jeg utføre yoga regelmessig?

- For meg: en bedre relasjon til kroppen min. Delvis fordi jeg føler meg mer komfortabel, men også fordi jeg har blitt mer oppmerksom på mine signaler; når jeg behøver hvile eller når jeg behøver tyngre trening. Det finnes også forskning som viser at yoga kan redusere stress og mye mer.

Hvordan vet jeg hvilken yogatype som passer for meg?

- Spør deg selv hva du vil få ut av det og ta utgangspunkt i det for å finne en stil som kan møte behovet ditt. Vil du svette, redusere stress, meditere, bevege deg langsomt eller få økt kroppsbevissthet? Når du har funnet retning vil jeg anbefale deg å teste flere timer med flere lærere. Det kan utgjøre en stor forskjell. Så dersom dette frister - prøv deg frem til du har funnet den stilen eller læreren som får hjertet ditt til å brenne.

Hvilken tid på døgnet er det best å utføre yoga?

- Yoga kan utføres når som helst. Om du vil våkne på morgenen kan du praktisere da. Morgenyoga hjelper deg med å sette en intensjon for dagen og bygge et stabilt grunnlag. Yoga på ettermiddagen kan gi deg mer energi, og på kvelden behøver vi hjelp til å roe ned. Alt er selvfølgelig basert på sin døgnsyklus og når du føler behov for mer styrke, restituering eller avslapping.

3 ulike typer av yoga

1. Vinyasayoga (eller lignende, som vinyasa flow, flow, strong flow, ashtanga osv.) går litt fortere, ofte til musikk. Her jobber du med styrke og mobilitet.
   
2. Hathajoga (kan også være slow flow, Iyengaryoga, for å nevne noen) holder posisjonene lengre og går ikke like fort. Men ikke la deg lure, det kan være ganske utfordrende å stå lenge i en posisjon.
   
3. Yinyoga eller restorative yoga fokuserer på å senke åndedraget og pulsen. De to stilene skiller seg litt fra hverandre, men er veldig rolige timer. Yin kan innebære mer stretch, avhengig av hvilken lærer du går for.

LES MER: 6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

LES MER: Video: Vydajte sa na cestu: Fri deg fra stress med yoga