Slik får du bedre resultat av treningen din
Er det et fravær av ønskede resultater til tross for at du trener? Da behøver du å ta en del av PT-ens tre hemmeligheter. Med små triks vil du merke stor forskjell!
For at en personlig trener skal kunne gi sine klienter så bra resultat som mulig, må visse ting ivaretas. Det handler om intensitet, kost og restitusjon, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemmelighet nummer en: Jo mer intensitet, desto bedre resultat.
Får du ikke de ønskede resultatene, til tross for at du sliter deg ut på treningssenteret? Det kommer sannsynligvis av at du har for lav intensitet.- Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig at intensiteten er høy. Glem hvor mange timer du er på treningssenteret. Det er ikke antall timer som avgjør resultatet, men intensiteten i treningen og hvor mye du får gjort. Slutt å flexe muskler foran speilet eller ta selfies, begynn å løfte i stedet, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høy at du bare orker å kjøre på i samme tempo i 45 minutter.
- En fin måte å øke intensiteten når du kjører styrke er å gjøre øvelsene i supersett. Du kombinerer da to øvelser etter hverandre som trener ulike muskelgrupper og utfører dem uten hvile imellom. Gi deg selv en utfordring og kjør med tunge vekter, det skal ikke føles lett! Bruker du lette vekter kommer du til å trenge flere sett for å slite deg ut skikkelig.
PT-hemmelighet nummer to: Kosten er 70 prosent!
Kosten er avgjørende for å oppnå de resultatene du vil, uansett om du vil bli Pippi-sterk eller har som mål å gå opp eller ned i vekt. Du kommer langt med sunn fornuft, sier PT-en Claus Thordsen.- For å få maksimalt utbytte av trening din, er det viktig at kosten din er tilpasset etter de målene du har. Den gamle klisjéen "Du er hva du spiser" stemmer faktisk. Spiš sunt og variert, unngå sukker og halvfabrikat. Hvor streng du behøver å være kommer an på om du er en glad mosjonist eller en eliteutøver.
PT-hemmelighet nummer tre: Restitusjon er superviktig.
Like viktig som det er å planlegge treningen og kosten, er å sette av tid til restitusjon. Kroppen din behøver tid til å rekke å reparere musklene etter trening og gjøre dem enda sterkere.- Hvor lang tid det tar for en muskel å restituere kommer an på hvor trent du er. Det kan ta mellom 30 og 48 timer før en muskel har hentet seg igjen etter styrketrening. Jo bedre trent du er, desto kortere restitusjonstid.
Dine søvnvaner påvirker restitusjonen. For lite søvn kan lede til økt mengde med stresshormoner i kroppen, som igjen kan gjøre at du legger på deg fett på magen og senker forbrenningen din.
- Beskytt skjønnhetssøvnen din. Du behøver den for at kroppen skal bli 100 prosent igjen etter en hard økt!
Text av: Claus Thordsen
