Slik finner du og beholder din treningsmotivasjon

Har du mistet treningslysten? Da behøver du litt motivasjonsboost av bikini fitness-atleten Kristin Winnergård!

Uansett hvor mye (eller lite) du liker å trene til vanlig, er det dager hvor motivasjonen er på null og det er mer fristende å bruke benkpress-benken til litt hvile enn fysisk anstrengning (om du i det hele tatt drar deg selv til treningssenteret, sofaen er jo tross alt bedre og lukter bedre enn treningsbenk).

Ettersom du vet at trening gjør deg mere glad, friskere og piggere behøver du et motiverende spark i rumpa! Hvem kan vel være bedre til å dele sine beste motivasjonsknep enn Kristin Winnergård som elsker idrett, trening og helse?

- Jeg kan ikke tenke meg et liv uten mye trening fordi jeg virkelig brenner for og elsker det. Jeg finner fokus og en indre ro gjennom trening, jeg er helt avhengig av det for at jeg skal føle meg så bra som mulig. Treningen gjør også slik at jeg føler meg glad og sterk og får energi til alt annet i livet, så derfor er det en selvfølge og et prioritert innslag i hverdagen min, sier Kristin Winnergård som blogger på Team Golden Physique.

Hva gjør du om du føler deg veldig umotivert før en treningsøkt?

- Jeg ser på treningen som møter jeg har booket med meg selv og som er viktig at jeg ikke avlyser. Hadde jeg ikke hatt en plan hadde det nok vært enklere å lure seg unna, men jeg forsøker alltid å holde meg til planen. Jeg kan også dra med meg en venn eller samboeren min Sam ved noen tilfeller, da er det enklere å pushe hverandre gjennom økten. Jeg tar som oftest treningsvesken med meg på jobb de dagene, slik at jeg kan trene på veien hjem senere uten å dra hjemom først. Sofaen er det jeg unngår når motivasjonen er i det minste laget, det er nemlig et sted hvor unndragelser lett kan trives, haha.

Har du noen tankeknep du selv bruker?

- Jeg ser treningen som en avgjørende nødvendighet for både kropp og sjel, derfor forsøker jeg og ikke kjenne etter så mye når tankene om å droppe en økt dukker opp. Du angrer aldri på en økt i ettertid, men du føler deg stolt over din egen prestasjon når treningen er gjennomført, så den følelsen får havne i fokus også før treningen de dagene motivasjonen ikke er på topp.

Gjør som nærmere 52 000 andre og følg Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hva er ditt beste råd til den som har kommet i gang med treningen etter sommeren, men som begynner å miste motivasjonen?

- Å tenke tilbake til hvorfor du startet med treningen. Den følelsen pleier ofte å trigge i gang motivasjonen. Har du lagt ned tid på treningen er det synd å kaste det helt bort igjen, det er en ferskvare. Nå når mørket har listet seg innpå oss, så er det ekstra viktig å gjøre seg selv den tjenesten at man ikke gir etter for unnskyldningene. Du føler deg bedre og piggere om du lever et aktivt og sunt liv, og det er vel aldri mer nødvendig enn akkurat nå.

Er helsen en bra motivasjonsfaktor?

- Ja. Selv om mange av oss drives av ytre faktorer vi vil oppnå gjennom trening, så er det fremfor alt for helsen vi bør trene. Det kommer ofte litt i bakgrunnen i dagens idealjakt. Jeg ville aldri valgt bort noe som jeg vet påvirker helsa og velværen min positivt, så det er faktisk bare å bestemme seg og kjøre på. Kroppen, hjertet og velværen kommer til å takke deg for det!

Hvor ofte må jeg trene for å få helseeffekten av trening?

- Sett opp et realistisk mål med minst antall økter du skal klare en uke, og hold det for din egen skyld. Da blir det ingen ond sirkel hvor du føler deg dårlig bare fordi du ikke rekker to økter i stedet for de fem du startet med. I stedet blir alle ukene du rekker og har energi til flere, bare en bonus. Det var slik jeg gjorde det i begynnelsen og målet du setter må være mulig å oppnå for at du ikke skal havne i en ond sirkel og stress. En økt er bedre enn ingen, det glemmer vi alle alt for lett tror jeg.

Hvordan synes du at man skal tenke rundt treningsmål for å ikke miste motivasjonen?

- Jeg tror at du må være bevisst på at du kommer til å miste motivasjonen noen dager eller perioder, men at det gjelder å ha en plan og strategi for hvordan du tenker å håndtere det. Motivasjonen kommer og går, men jeg tror at vi alle egentlig vet hvilke tanker som beveger seg i hodet når vi skaper unnskyldninger for å droppe den planlagte treningøkten. Som sagt er det viktig at du setter realistiske mål, forandring av vaner eller din fysiske evne på treningssenteret krever tålmodighet og tid. Variasjon er bra, men forsøk å finne en måte å kombinere treningmålene med livet. Treningen skal ikke ta over livet, det skal forgylle det med glede, energi og velvære!

En konkurranse av noe slag kan være en bra motivasjonsvaktor. Kristin Winnergård konkurrerer i bikini fitness og holder på å planlegge hvilke konkurranser hun skal delta i under 2017. Foto: Jan Teller

LES MER: Kristin Winnergård viser 3 øvelser som bygger fine armer og skuldre

LES MER: Fredrik Weibull: Slik finner du treningsmotivasjonen