Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

Vil du utfordre deg selv ved å løpe et OCR-løp? Gi deg selv de beste forutsetningene, uansett hvor mye erfaring du enn har, ved å følge Fanny Ahlfors treningstips.

Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, utetrening, lange gåturer ved vannet og - vår personlige favoritt - arrangerte hinderbaneløp. OCR, som det heter på engelsk, står for Obstacle Course Run og inneholder ulike momenter som setter din styrke, utholdenhet og psyke på prøve. Om du har lyst til å delta på et OCR-løp kan du med fordel anvende tipsene Fanny Ahlfors deler her.

SHOP HER: De perfekte klærne for Obstacle Course Racing

Hvor mange år med trening tok det før du deltok på ditt første OCR-løp?

- Jeg testet mitt første OCR-løp for to år siden. Før det hadde jeg for det meste trent boksing, løping og begynt med litt klatring. For å teste ut et OCR-løp synes jeg det holder at du har trent regelmessig noen ganger i uken. Du behøver ikke å være profesjonell for å teste det ut, sier hun og forsetter:

- En annen fordel ved at du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!

Handler det om å være veltrent eller ha god utholdenhet?

- Du behøver definitivt en bra kondisjon for å klare et helt løp. Hvis du er sterk i overkroppen vil du ha en fordel ved hinder hvor du for eksempel skal henge. Hvis du derimot er sterk og har god spenst i bena, kommer det til å være enklere å komme over vegger, komme deg opp ramper og lignende. Alle løp har dessuten alternativer dersom du ikke klarer et hinder, så jeg synes at alle skal prøve det ut!

Utenom å skjerpe treningen din før et OCR-løp, så anbefaler Fanny Ahlfors at du har på deg kompresjonsplagg under løpet.

Hvor veltrent bør jeg være for å komme meg gjennom et løp?

- Hvis du kan løpe 5 km og vanligvis trener noen ganger i uken, da synes jeg du absolt kan teste et OCR-løp. Det betyr ikke at du kan dra den helt ut og løpe ulike løp hver uke, men du kan prøve det ut for å oppdage hvor gøy det er. Det kommer samtidig til å bli veldig tydelig hvilke deler du må trene mer på.

Hvordan legger jeg opp treningen min noen måneder før et løp?

- Legg opp en treningsplan som gradvis bygges opp fra din vanlige treningsuke til å kunne ta tre økter med løping, en økt med klatring og to sirkeløkter hvor du fokuserer på styrke - alt på én uke. Da vil jeg si at du virkelig er klar! Et annet tips er å besøke et gym med hinderbane. Da kan du øve på spesifikke hinder som du ofte kommer over ved OCR-løp.

Hvordan forbereder jeg meg best mulig den siste uken før løpet?

- Uken før løpet skal du egentlig allerede ha gjort all trening. Sørg for at du ikke har en full og stressende kalender, spis bare god mat og ta det rolig et par dager slik at du kommer til løpet med en pigg kropp og et avslappet hode. Deretter er det bare å gi alt du kan!

Du finner Fanny Ahlfors Facebook-side her og hennes YouTube-kanal her!

LES MER: Kle deg riktig til hinderbaneløpet

SHOP HER: Hele utvalget vårt av 2XU