Slik klarer du flere chins!
Imponer dine treningskamerater og ta dine chins til neste nivå gjennom noen enkle øvelser og triks.
Chins, der du har håndflatene vendt bort fra kroppen, bør inngå i hvert treningsprogram for den som vil trene ryggen skånsomt og effektivt. Øvelsen er også et klassisk symbol på styrke. Du som betrakter deg som sterk bør klare minst 12 stykker som mann, og 5 stykker om du er kvinne.
Prinsippene for chins er enkle. Du henger i en stang med armene litt bredere enn skulderbredt. Du drar deg opp kontrollert til haken kommer over stangen og senker deg ned i samme tempo. Det klarer mange å utføre et par ganger, men for å utvikles og kunne gjøre litt flere chins enn gjennomsnittet kreves det litt arbeid.
Øk volumet
- Har du som mål å kunne gjøre et visst antall chins? Sørg for å gjøre minst to sett ved hvert treningstilfelle der du gjør så mange repetisjoner du bare kan. Press deg til maks!
- Klarer du bare en? Gjør to sett likevel, du kommer snart kunne øke dosen.
Variasjon
- Endre bredden på armene under enkelte økter, det kommer til å gjøre deg sterkere i standardvarianten.
- Bytt grep, prøv å holde håndflatene mot deg og gjør andre varianter du har mulighet til.
- Pauza! Stopp halvveis opp i en repetisjon og hold posisjonen i to sekunder. På denne måten får kroppen lengre tid med maks anstrengelse og blir sterkere og mer utholdende.
- Bytt tempo. Dra deg opp raskt eller i vanlig takt for å deretter bremse deg på tilbakeveien så langsomt som mulig.
Gjør andre øvelser
- Lats er egentlig samme øvelser som chins bare med vekter. Sørg for å dra ned stangen ordentlig og med kraft!
- Hengeøvelse. Hopp opp og heng i en stang. Tren deretter på å henge så lenge som mulig, både med strake armer og lett bøyde.
