Slik klarer du å løpe et maraton

Sara Öhman har løpt fire maratonløp og vet hvordan du skal ta deg igjennom det 42 kilometer lange løpet, selv når det føles umulig.

Sara Öhman, 28, fra Stockholm, var en av personene som gjennomførte Asics Stockholm Marathon i år . Det var hennes fjerde maratonløp: 2014 løp hun maraton i Aten og i fjor løp hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år hadde hun som mål å senke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Det gikk veldig bra, i starten iallefall! Jag har lykkes i å jobbe opp tempoet fra i fjor og det føltes superstabilt. Men når jeg passerte 25 kilometer begynte den ene rumpeballen å få krampe og jeg justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Det gjorde grisevondt, sier Sara Öhman.

Hva tenkte du da?

- Jeg var både skuffet og sur, men jeg ville ikke bryte løpet ettersom det ville følt enda verre å ikke gjennomføre enn å løpe i mål på en dårligere tid enn jeg hadde tenkt. Men det var tungt å vite at det er et år før jeg kan forsøke å sette personlig rekord igjen på den banen der.

Skuffet selfie når smerten slo til under løpet. Sara Öhman er en flittig Instagrammer, følg henne på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Er du gira på revansj?

- Ja, jeg tenker at jeg skal løpe maraton i Helsingborg i høst og ta revansj.

Slik tar du deg igjennom et maratonløp!

Sara Öhmans beste knep

1. Ha det gøy!

- Gå inn for at du skal ha en gøy dag, at det kommer til å være en folkefest som du kan nyte. Pass på at du har ting å se frem til langs banen, det kan være sylteagurken ved 21 kilometer, buljongen ved 30 kilometer eller at det kommer til å være deilig å løpe en viss strekning. Og når du kommer i mål venter masse godbiter som pølse, kaffe og godis, det var en av tingene jeg så frem imot under Stockholm Marathon.

2. Ha en heiagjeng

- Rekruter en heiagjeng blandt dine venner og familie og plasser dem ut der du vet det kommer til å være værst for deg. Om det føles tungt imellom, ta hjelp av publikum! Om du klapper litt i hendene når du løper forbi en gjeng som ser glade ut kommer de til å klappe tilbake! Jeg pleier også å forsøke å gi barna blandt publikum high fives og tenker at jeg får "1 up" av dem, som når man spiller tv-spill og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfellet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange liker ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede en spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg kan høre på.

4. Fokuser på målet

- Når det føles tungt, bit sammen og tenk at du skal ta et steg til. Følelsen av å gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer til å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Herlig stemningsbilde i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild

5. Kle deg litt varmere enn du tror

- Når energien går ut av kroppen kommer du til å bli kald, uansett hvordan vær det er ute. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer til å være takknemlig for det.

6. Ha riktige sko (superviktig!)

- Et halvmaraton kan du klare med et par halvdårlige sko, men skal du løpe et maraton er det superviktig at du har et par bra sko på føttene. Det behøver ikke å være de fineste skoene,, men de skal være rett for dine føtter og for å løpe langdistanse i. Om du ikke løper med rett sko kommer du til å få vondt overalt.

LES MER: Høstens store test av løpejakker

7. Vurder kompresjon

- Mange som løper langdistanse tenker at de må ha kompresjonsstrømper, men om du ikke er vant til å løpe i det kan det gjøre mer vondt enn det er nyttig. Når jeg ikke var vant til å løpe langt i kompresjonsstrømper fikk jeg lettere krampe. Test deg frem og er du ikke vant med det kan det være en fordel å ha på deg slike strømper eller leggsleeves før og etter løpet.

LES MER: Derfor skal du bruke kompresjons-sleeves

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfylt dag kommer du til å fryse masse når du har gått i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær til å ta på deg etter løpet, jeg hadde med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Våg å løpe!

- Jeg tror at alle kan løpe et maraton. Det behøver ikke å gå fort, du har seks timer på deg og på den tiden kan du rusle deg igjennom banen, stoppe på væskestasjonene og nyte folkefesten. Det er gøy å prøve et maraton en gang i livet og har du aldri løpt så langt før er seks timer en bra tid!

Bra jobbet Sara Öhman, neste gang løper du på 3.30! Foto: Privat

LES MER: Styrketrening for løpere

LES MER: De vanligste feilene ved løping