Slik kommer du dypere ned i knebøy

Har du vanskelig for å komme dypt i knebøy? Streiker knærne dine? Tøy ut smart med Naprapatjonas så løser du problemet! SquatrotasjonSquatrotasjonen myker effektivt opp stølhet og låsninger i ryggen. Perfekt som morgenstretch! Det er også en god øvelse før knebøy, ettersom den myker opp squatrotasjonen. Slik gjør du: Sitt på huk, så dypt ned som du bare kan. La høyre hånd ta tak rundt venstre ankel. Sørg for at høyre arm er innenfor høyre kne. Hvil baksiden av venstre hånd i gulvet. Strekk deretter vestre arm rett opp i været. La blikket følge med. Legg hånden i gulvet igjen. Hvor mye? Gjør ti repetisjoner per side. På den siste repetisjonen teller du til ti når du har hånden oppe. Gjenta tre ganger. Dynamický drepEn smart måte å forberede hoftleddene for knebøy er og dynamisk myke opp bunnposistjonen i sqauten. Slik gjør du: Sitt på huk. Strekk ut armene rett fram. Gyng opp og ned med rumpa. Føttene skal stige lett fra bakken. Løft opp tærne slik at du gynger på hælene og ikke gjør feilen at du ruller fram og skyter ifra med fremre del av foten når du hopper. Hvor mye? Gyng i 60 sekunder. Gjenta tre ganger. SkiløperenSkiløperen er bra for innadrotasjonen, altså leggens rotasjon mot lårbeinet. - Mange ser på kneet som et fastsittende mellomledd, men det er det ikke. Kneet skal også kunne vri og rotere. Vedlikeholder du ikke bevegeligheten så blir du veldig følsom når du vel utsettes for rotasjon, sier Jonas Parandian. Skiløperen er provoserende for menisken og den passive strukturen i kneet. Er du veldig støl kan denne øvelsen gjøre vondt, men det er ikke meningen. - Gjør den langsomt, kontrollert og øk suksessivt. Det skal ikke gjøre vondt! Ta hjelp med hendene for å avlaste, tipser naprapaten. Slik gjør du: Sitt på kne med beina under deg. Vri rumpa til høyre og la armene være motvekt på venstre side. Bytt deretter side. Bevegelsen skal være kontrollert, og la hendene være til støtte om det blir for tungt istedenfor å ramle til siden. Hvor mye? Gjør 20 repetisjoner per side. Gjenta to til tre ganger.Ta sjansen på å øke bevegeligheten! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du bli inspirert til å tøye ut mer i hverdagen.