Slik skal du holde armene når du løper
Liker du å løpe men har en tendens til å få vondt i kroppen når du løper? Langdistanseløperen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha når du løper.
Holdningen under en langdistanserunde er veldig viktig for både å effektivisere løpingen og for å være skånsomt for kroppen.
- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene skal være avslappet med fingrene og tomlene pekende rett fram. Albuene skal ha en 90 graders vinkel og hendene skal havne ved hoftekulene når du pendler fram og tilbake for å få ned skuldrene, sier løpetreneren Mats Erixon.
Mats Erixon er en av Sveriges beste langdistanseløper og jobber nå som løpetrener på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er viktig at du er avslappet i kroppen ettersom det tar mye energi å anspenne for eksempel skuldrene når du løper. Om du føler at du får vondt i skuldrene eller at du anspenner armene når du løper, da kan du prøve å slippe ned armene og riste de litt.
- Det er bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Det er viktig at du ikke tar i for mye når du løper lengre distanser, du skal sløse så lite energi som mulig. Finn et passe tempo, du skal ikke treffe den berømte veggen. Finn en fart som passer for nettopp deg.
Len deg framover
Hele kroppen skal være rett og lene seg lett framover når du løper. Føttene skal lande under kroppen, ikke foran. Det er også viktig å tenke på hastigheten.
- Det viktigste er at du er avslappet og ikke løper for fort. Du skal vite hvor mållinjen er slik at du når fram med en bra hastighet.
Og glem ikke at underlaget kan være avgjørende ved smerte i for eksempel ryggen eller knærne.
- Jeg hadde litt vondt i ryggen når jeg løp mye på asfalt. Da måtte jeg bevege meg inn i skogen for å variere underlaget. Det beste for å minske skaderisikoen er å løpe på en rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om du har litt vondt, sier Mats Erixon.
Et annet tips er å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!
