Slik skal du trene hvis du har en kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.Alle er forskjellige, og det samme gjelder kneskader. Du kan skade deg på forskjellige måter, og den ene kneskaden er ikke som den andre. Mange med kneskader lurer derimot på det samme: Hva kan jeg gjøre og ikke gjøre når det kommer til trening når jeg har en kneskade? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT og massør, har svaret.Jeg har en gammel kneskade og har fått beskjed om at jeg kan trene igjen. Det gjør derimot fortsatt vondt når jeg trener, hva skal jeg gjøre?- Det kommer litt an på hva slags skade det er, selvfølgelig. Mitt generelle råd er at du tenker over hva du har gjort den siste tiden med treningen og om du har forandret noe. Har du kanskje begynt å trene mer intensivt, lagt på mer belastning eller noe annet? Hvis du får så vondt at du ikke kan stå eller gå, skal du ta kontakt med en fysioterapeut, sier Maja Pernefeldt og fortsetter: - Hvis du har kraftige smerter i kneet som kommer og går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Da kan du finne ut hvorfor du får vondt i kneet og få riktige øvelser. Hva om det gjør vondt etter en treningsøkt? - Det kommer også an på hvilken skade du har. Det viktigste er at du avbryter treningen hvis det gjør vondt og ikke går bort mens du trener, eller at det gjør enda vondere. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmattet muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm. Finnes det noen kondisjonstrening som pleier å fungere bra hvis man har et dårlig kne? - Sykling pleier å være kjempebra, men også trening i vann. Svømming passer kanskje ikke alle dårlige knær, men vannet kan gi bra stabilitet og balansetrening. En fysioterapeut kan skrive ut et program med rehabilitering i vann hvis du er veldig dårlig i kneet og ikke vet hva det kommer av. Hjelper knestøtte når man har en kneskade? - Ja, for å gi ekstra varme og bedre sirkulasjon i de trette musklene. Eller at man gir ekstra stimuli fra utsiden slik at hjernen kobler seg på for å støtte kneet enda mer. Maja Pernefeldt er PT, fysioterapeut og massør og har mange tips til hvordan du med kneskade skal trene.Spiller valget av treningssko noen rolle?- Generelt sett når det gjelder løping og når du går på treningstimer på et treningssenter, pleier det å være bra med sko som har en tykk såle med dumping i. Det fanger opp støt som går opp i kneet. Hvis du derimot trener mye løft eller gjør mye tunge øvelser, er det viktig med stabile sko med flat såle slik at du står stødig på gulvet.Hvilken muskelgruppe er viktigst å trene når jeg har en kneskade? - Hovedsakelig bakside og forside lår, og pass på at de samarbeider. Men også leggene. De jobber med å bøye, strekke og stabilisere kneleddet. Forside lår bremser bevegelsene med bena, og senen i kneskålen og forsiden av leddet vil belastes mye hvis du for eksempel er svak i forside lår, sier Maja Pernefeldt og fortsetter: - Det er også viktig at du ikke bare fokuserer på området du har vondt. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for eksempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. Du kan også være svak i hofta, som fører til at du kanskje faller inn med knærne under knebøy og dermed belaster knærne skjevt. Da er det kanskje lurt å gå til noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se hvor svakheten egentlig sitter. Vil du dra på treningsreise til Spania med Maja Pernefeldt i september? Pošlite mail na info@majapernefeldt.se pre ytterligere informasjon.LES MER: Treningsutstyr - dette trenger du på treningssenteretSHOP HER: De nyeste løpeskoene