Slik trener du for å bli en bedre løper

For å bli en flink løper trenger du selvfølgelig å løpe. Men kompletter med bevegelighetstrening og løpestyrke, så kommer du bli enda bedre på løping.

Hurra, del 13 av Ferieløping! er her. I dag går løpecoachen igjennom hva du trenger å gjøre mer enn å løpe for å bli god. Flere og flere løpere forstår at kroppen har godt av variert trening, og har begynt å legge inn andre økter enn bare løping i sine program. En ting som er veldig populært akkurat nå er bevegelighetstrening.

- Mange løpere er støle og prøver derfor legge inn bevegelighetstrening i skjemaet. På sommeren finnes det naturligvis mulighet for stretching og yogatrening på treningssenteret som vanlig, men det bruker også an å finne steder å gjøre det utendørs, som på stranden eller i parken eller liknende. Utfordre og test deg selv, sier løpecoach Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løping og driver Löpcoach.se.

Bortsett fra bevegelighet er det også viktig å styrketrene. Du trenger ikke gå gjennom treningssenterets styrkemaskiner for åt rene opp løpestyrken, du kommer langt med øvelser der du kun bruker kroppen som redskap.

- Ha ikke så høye mål at det ikke blir gjort, hold det på et nivå der det faktisk blir noe av. Bedre å gjøre litt enn ingenting i det hele tatt.

Hvor mye styrketrening bør jeg gjøre som løper?

- Det er individuelt, og kommer an på hvor mye interesse du har for det. Har du problemer med skader kan jo styrketreningen være en del av rehabileringen, og da burde du prioritere det. Kommer skadene fra en mindre bra løpeteknikk er det lett hendt at problemene kommer tilbake når du begynner å løpe igjen, så da trenger du både styrke opp kroppens svake ledd og pusse på løpeteknikken.

Hvordan skal jeg rekke å både løpe, stretche og styrketrene?

- Et måte å få til litt løpestyrke kan være at du som en del i oppvarmingen før intervaller, gjør tre-fire løpeøvelser. Du kan også stoppe opp etter noen minutters løping på distanserunden og gjøre noen styrkeøvelser før du fortsetter å løpe. Velg ut noen øvelser du føler for og neste gang velger du noen andre.

Når passer det å gjøre løpestyrkeøvelser, som tåhev, knebøy og utfall?

- Det kan du gjøre når du kommer tilbake etter en løperunde. Tenk for eksempel at du jobber i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder før du tar neste øvelse. Har du finnet på 10 ulike øvelser så kommer du gjøre en runde av disse øvelsene på 5 minutter og to runder tar altså 10 minutter. Det rekker du helt sikkert, og det er veldig mye bedre enn ingen løpestyrke i det hele tatt!