Sommarlöpning - det ska du tänka på

Oavsett om du har semester eller jobbar ger sommaren många härliga möjligheter att löpträna under dygnets alla ljusa timmar.

Löpcoachen Kenth Svensson skriver löparbloggen snabbafotter. Här är hans tankar om sommarlöpning.

- Sommaren innebär mer ledig tid för de flesta och många tänker att nu ska jag hinna träna mycket mer. Men det finns en del saker att ha i åtanke. Exempelvis finns det en risk att du skadar dig om du plötsligt växlar upp från två timmars träning i veckan till tio timmar, särskilt om din träning är enformig. Var uppmärksam om du ökar din träningsdos och gör det successivt.

Det kan också bli tvärtom när du loggat ut från kontoret och lämnat allt som heter möten och deadlines bakom dig.

- När dina vardagsrutiner försvinner kan din träning bli lidande, du hinner helt enkelt inte att springa eller kan inte göra det när det passar dig bäst. Då är det utmärkt att prova lite nya varianter. Kanske att morgonträna före frukost eller sent på kvällen. Transportlöpning passar exempelvis väldigt bra på sommaren. Spring till stranden eller grillfesten. Är du på utflykt eller storstadssemester, ta med löparskorna och upptäck nya platser i din löparmundering. Det kan jag verkligen rekommendera.

Sommaren är förhoppningsvis också varm. Det kommer garanterat påverka dig som löpare.

- Är det rejält varmt kräver det att du dricker mer än vanligt. Både före och efter passet. För de allra flesta är det oftast bäst att inte heller springa när det är som varmast på dagen. Jag tycker också det finns anledning att sänka kraven på sin prestation när det är varmt. Det är betydligt jobbigare att springa när det är hett ute, särskilt när du är ovan. Det kommer påverka dig, så gräm dig inte över sämre resultat än vanligt.

Solen ska du också passa dig för om du är känslig. Och du bör ha koll på dina fötter.

- Solskyddsfaktor kan vara bra att använda i Sverige också, inte bara utomlands. Eller om du är mindre känslig så springer du i bar överkropp eller i sport-bh. Inom löpningen finns det inga regler kring sådant, passar det dig tycker jag att du ska göra det. Är du känslig för blåsor finns det gott om hjälpmedel, till och med skavsårsplåster för undersidan av foten.