Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund
Hundens position är inte reserverad för rena yogapass. Det är också en riktigt bra rörlighetsövning för semesterstela löpare.
Därför ska du göra den här övningen: Den här dynamiska hunden, eller "handståendetrampningen" kan göras i anslutning till ditt löppass, antingen före eller efter. Det är en bra rörlighetsövning som känns riktigt skön för ben och höftparti.
Gör så här: Stå i hundens position med handflatorna i marken framför dig. Händerna ska vara något bredare än axelbrett isär. Trampa ut kroppen genom att höja och sänka omväxlande vänster och höger häl ett par gånger per ben. Luta dig sedan framåt och gå ned i chaturanga, vilket innebär att du låter kroppen vila på tårna medan du "trampar" ut axlarna framåt ett par gånger per axel. Gå tillbaka till hundens position och upprepa flödet sex gånger.
Tipy! För att få till en perfekt nedåtgående hund gäller det att böja benen och ha raka armar med utåtrotation från axelleden, så att du får kontakt med ryggmusklerna och kan släppa nackmusklerna.
