Spiš mere og hold styr på kalorierne

Ved at vende kalorieoverskuddet til din fordel kan du træne oftere og mere intensivt. PT Mattias Egnell forklarer, hvordan du kan gøre som bodybuilders og øge portionerne på tallerken.

Foråret er her og sommeren nærmer sig med hastige skridt. Først venter der dog et par madfyldte helligdage som let kan sætte en stopper for håbet om drømmekroppen. Men du behøver ikke mindske portionerne af den grund.

Når bodybuilders går ind i lavsæsonen, skal de bygge mange muskler op på kort tid og øger derfor deres kalorieindtag. Når gutterne på gymmet gør samme ting, plejer de at snakke om hyperkalorisk diæt, men hvordan fungerer det egentlig? Mattias Egnell, som er PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, Stockholm, forklarer metoden:

- I teorien går hyperkalorisk diæt ud på, at du stopper dig med mere mad end hvad du normalt plejer at spise. Eksempelvis regner du ud, at du behøver 3000 kalorier for at kunne klare din hverdag, så spiser du under en kort periode måske 3500. Så findes der også dem som spiser endnu mere end det.

Hvor meget du normalt bør spise afhænger blandt andet af, om du er mand eller kvinde, hvor høj du er og hvad du gør til dagligt. Med en højere træningsmængde forbrænder du naturligvis også flere kalorier, og kroppen behøver derfor mere energi. Så længe du stadig træner findes der, med andre ord, ingen grund til at bekymre sig over den ekstra mængde af mad i en periode - der findes endda dem, som gør det med vilje og med bedre resultater for øje.

- Tanken med hyperkalorisk diæt er kort sagt, at du skal spise mere for at få mere energi at gøre godt med. Så kan du træne hårdere og længere. For at udnytte et større kalorieindtag fuldt ud, kan du derfor teste at øge træningsmængden. Mere energi gør dig mere effektiv, uanset om du vil bygge muskler eller træner til et løb.

PT Mattias Egnell ved hvordan man får mest ud af en hyperkalorisk diæt.

Det ekstra kalorieindtag muliggør både en højere intensitet og længere sessioner, men det hjælper også kroppen med at bounce tilbage.

- Hvis du fx har kørt et rigtig højt, intensivt pass, og du så begynder på en hyperkalorisk diæt eller helt enkelt har spist mere, så har kroppen en bedre forudsætning for at restituere hurtigere, så du kan træne igen og oftere.

På godt og ondt holder effekten dog ikke særligt længe, da det varierer efter forskellige faktorer.

- Det er svært at sige, hvor længe du kan drage nytte af at have spist mere. Det afhænger af hvem du er, og hvor længe du har haft et kalorieoverskud, men du får helt sikkert gavn af den ekstra energi i nogle dage, måske en helt uge.

Derefter er der derfor ingen grund til at forvente ekstra energi i benene eller bekymre dig om at have spist mere end du plejer. De ekstra kalorier er snart fortid, mener Mattias Engnell og fortsætter:

- I længden er det dog altid bedst at have et jævnt kalorieindtag samt forsøge at finde mad, som du synes er både god og sund - ja, selvfølgelig også mikse det med den træning som du synes er sjov.

LÆS MERE: Derfor får du hovedpine, når du træner

SHOP HER: Her er forårets jakketendenser til ham

SHOP HER: 3 forårsjakke-tendenser til hende