Spring snabbare så får du mindre ont

Att öka tempot, ökar belastningen på knäna. Trots det kan det göra så att du får mindre smärta i längden. Ny forskning förklarar varför.

Sakta men säkert kanske känns som det bästa sättet att undvika skador under en löptur - men faktum är att det är tvärtom. Om du snabbar på kan du faktiskt spara dina knän, om vi ska tro en ny studi publicerad i Journal of ortopedis and sports physical therapy. Där kom forskarna fram till att om du springer snabbare så minskar den totala belastningen på dina knän med 30 percent.

Forskarna studerade personer som sprang en kilometer. Ju fortare de sprang, desto mer belastning blev det på varje enskilt steg. Men ju fortare de sprang, desto färre steg tog de för att klara av sträckan. Det innebär att det totalt sett faktiskt sliter mindre på knäna att springa snabbare.

Tyvärr är sanningen inte så här enkel. Tidigare forskning har visat att ökat tempo kan leda till ökad belastning på underbenen och fötterna, eftersom du landar varje steg med mer kraft. Anledningen är att många springer mer på tårna när de ökar tempot.

Trots att många nu förespråkar ett löpsteg där du landar på tårna eller mitten av foten, visar en spansk studi att de som landar på hälarna springer med ett mer ekonomiskt löpsteg, men att det går lite långsammare. Om du vill springa på hälarna men ändå få upp tempot gör du bäst i att kontakta en löpcoach, som bland annat kan hjälpa dig att ändra steglängden eller frekvensen. För att undvika skador är det också viktigt att du inte bara springer, utan även stärker kroppen med styrketräning.