Stå på langrendsski uden at få ondt i armene - sådan gør du!

Mærkes det mest i armene, når du står på langrendsski? Du er ikke den eneste som oplever dette, men det er som regel fordi, at du bruger en forkert teknik. Her er, hvad du skal gøre for at give dine arme en pause.

Med små teknikjusteringer bliver turen i sporet meget mere behagelig!

Hvorfor får jeg ondt i armene, når jeg står på langrendsski?

- Det skyldes formentlig, at du står på en forkert måde. Når det kommer til at stå på langrendsski, så handler det meget om teknik. Du skal i princippet arbejde mest med coren, maven og ryggen, ikke med armene, siger Peter Olsson, hos Salomon.

Hvordan undgår jeg at bruge armene så meget?

- Det er en kombination af at arbejde med arme, ben, ryg og core, men rigt mange som har dårlig teknik bruger kun armene for at komme fremad. Spark ordentligt bagud med benene og fokusér på kroppens midterparti. Mange ville faktisk gøre klogt i at tage en lektion i at stå på langrendsski. Med lidt bedre teknik bliver det sjovere, og du kan stå meget længere.

Hvordan føles det, hvis jeg gør det rigtigt?

- Så vil du kunne mærke det i maven og benene, men ofte er det ikke benene, man får ondt i, eftersom man bruger dem lidt for lidt i starten. Det du skal tænke på er at bruge benene mere og tjekke spændet på skiene, så at skiene rammer sneen. Der er måske ikke en fejl på spændet, men i stedet er det dig som ikke sætter ordenligt af med benene. Jo mere du står, desto bedre bliver det.

PETER OLSSONS 3 BEDSTE TIPS

1. Označte det roligt i starten

- Start forsigtigt og mærk efter at stabiliteten og balancen er der. Stå midt på skiene, find en god holdning og kom afsted i et afslappet tempo.

2. Drop bakkerne

- Stå i spor som er lidt fladere, hvis du vil øve dig på din teknik, og undgå dem som går meget op og ned.

3. Brug ben, ryg og core

- Fokusér på core og ben så du ikke bliver udmattet i armene. Der findes ingen arme i verden som er så stærke, at du kan stå langrendsski kun ved hjælp af armene.

Med den rette teknik bliver det, at stå på langrendsski, både lettere og sjovere.

LÆS MERE: Sådan køber du de rette langrendsski