Den store yogaguide for 2016
Nysgerrig nybegynder eller allerede en smidig yogi på jagt efter en ny udfordring? Nájdite den yogaform, som passer dig bedst med vores store guide.
- Yoga er virkelig for alle. En hyppig misforståelse er, at man skal være smidig og fleksibel for at kunne yoga. Det passer ikke. At man bliver smidigere er bare en konsekvens af at man har dyrket yoga, siger Anna Åkerlund, yogainstruktør og ernæringsekspert.
At tilbringe tid på yogamåtten kan også gøre, at du får et stærkere immunforsvar, sover bedre og bliver mindre stresset. Flere af effekterne opnås ved dybere vejrtrækning, som er omdrejningspunktet for yoga. Lige præcis det indre og vejrtrækningen er nøglen til at lykkedes med yoga. Yoga er ikke en præstationssport.
- Du kan sidde og lytte i lokalet og bare være nærværende.Yoga handler om at acceptere at du er der, hvor du er, siger Anne Åkerlund, som nedenfor guider dig igennem syv forskellige yogaformer.
Hatha
- Hathajoga er udgangspunktet for den fysiske yoga, og herfra grener de andre fysiske yogaformer, vi er mest bekendte med i vesten. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit og yoga betyder forening. Hathayogaens formål er at forene modsætninger. Bevidsthed og nærvær i kroppen er fokus, og formålet er at forene krop og sind. Hathayogaen indbefatter åndedrætsøvelser og meditation. Det er en blød, men stærk yogastil, som passer til alle og kan tilpasses efter individets formåen.
Egenskaber: Stærkere krop, roligere sind, øget koncentration, fokus, fleksibilitet og selvindsigt.
Ashtanga
- En lidt mere krævende yogaform, som bedst passer til personer, som har gode fysiske forudsætninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, åndredrætsøvelser og kropskontrol gennem forskellige bandhas eller kropslåse. Ashtanga har en serie af øvelser, som gennemføres i en bestemt rækkefølge uden afbrydelser.
Egenskaber: Øget smidighed, koncentration og styrke. Forbedrer blodcirkulationen og gør at man føler sig energisk, men samtidigt afslappet.
Bikram
- Udføres i loker, som er opvarmet til ca. 40 grader. Varmen fremmer bevægeligheden og hjælper med at afgifte kroppen. Alle bikrampass ser ens ud, uanset hvor du er i verden. Under et pas laver man 26 asanas (yogapositioner) på en bestemt tid. Det er en fysisk træningsform, der træner balance og mental styrke med fokus på åndedræt og nærvær. Varmen reducerer stress og er god for led og hud. Nybegynderen bør drikke rigeligt med vand både dagen inde og dagen efter et pas.
Egenskaber: Opbygger styrke både fysisk og psykisk. Forbedrer udholdenhed og balance. Udrensende, afgiftende og sætter gang i energiflowet i kroppen.
Akrojoga
- Acroyoga er en blanding af yoga, akrobatik og thaimassage, hvor to eller flere personer træner sammen. Det mest almindelige er, at en person udgør "basen" og de andre er "flyvere". Man bruger hinanden som redskab og træner ikke bare styrke, balance og smidighed men også tilliden til andre mennesker. At være fuldkommen nærværende og kommunikere med hinanden er vigtigt.
Egenskaber: Udvikler styrke, smidighed, bevægelighed, samarbejdsevne, kommunikation, tillid, nerver og accept.
Yinyoga
- Yinyoga er en roligere form for yoga, som har et terapeutisk fokus til forskel for de mere aktive yogaformer. Her udfører man passive positioner, som holdes i længere tid. Zameriava sa na stilhed og nærvær. Både sind og krop kommer dybere i positionerne, som især fokuserer på hofter og lænd. I yinyogaen er det bindevævet som aktiveres i stedet for musklerne. På denne måde slippes både fysiske og psykiske spændinger. Ved hjælp af forskellige hjælpemidler som puder og klodeser kan øvelser tilpasses alle kropstyper.
Egenskaber: Meget afslappende, øger smidigheden, mindsker stress og uro. Passer til alle kropstyper. Godt supplement til hård fysisk træning.
Kundalini
- En mere åndelig og meditativ form for yoga som har indslag af mantrasang, åndrætsøvelser og de såkaldte kriyas. Det er forskellige fysiske øvelser som ofte gentages, hvilket kan være udfordrende for den uøvede. Formålet er at frigøre energi fra kroppen og skabe balance mellem krop og sind. Kundaliniyoga anses som havende meget kraftfulde egenskaber, så for begynderen anbefales det at starte forsigtigt, have tålmodighed og tage et skridt ad gangen..
Egenskaber: Mentalt styrkende, øger energiniveauet i kroppen, mentalt fokus og beroliger nervesystemet.
Poweryoga
- Poweryoga, også kaldet gymyoga, har sine rødder i ashtanga og er en fysisk yogaform med et strejf af aerobics. Poweryoga kan ofte være en blanding af forskellige udstræknings-, styrke- og åndedrætsøvelser. Udføres i et flow fra begyndelse til slut uden pauser. Du praktiserer åndedrætsteknikker, fysiske asanas, solhilsninger, balanceøvelser og afslapning. Passer til uøvede yogiser og er et udmærket supplement til den øvrige træning.
Egenskaber: Øget bevægelighed, styrke og balance. Ofte lettilgængelig for den som allerede har et fitnesskort. Passer til alle kropstyper!
Tjek Anna Åkerlunds Instagramkonto ud for rawfoodopskrifter og masser af inspiration til yoga.
