Stræk mere ud!

Sig farvel til stive rygmuskler og korte hoftebøjere! Hop med på Naprapatjonas og Sportamore magazines bevægelighedsudfordring #stretchamore.

Den 1 oktober begynder Naprapatjonas og Sportamores bevægelighedsudfordring #stretchamore. Du kommer i løbet af fire uger til at strække, spænde og bøje din krop og forhåbentligt vil bevægelighedstræningen bløde selv den stiveste læser derude helt op. Hver uge vil vi desuden dele priser ud til, som lægger billeder op under hashtagget #stretchamore på Instagram.

Hvad sker der, hvis jeg tager imod bevægelighedsudfordringen?

- Du kommer til at blive mere bevægelig, hvis du gør det på den rigtige måde. Når du bliver mere bevægelig vil du lægge mærke til, at det bliver lettere at lave øvelser i centret, og at selve hverdagen måske bliver mindre smertefuld. Stive led og muskler på en eller flere steder i kroppen fungerer som en trukket håndbremse. Brems ikke dig selv, men slip håndbremsen! Hvis du ikke gør dette skal du give den mere gas for at komme fremad, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som også står bag Instagram-kontoen @Naprapatjonas og er den, der har lavet skemaet, som du kommer til at følge i løbet af udfordringen, der vil vare indtil sidste dag i oktober.

Hvad mener du?

- Mange som træner i et center har forkert fokus, de stræber kun efter at løfte tungere og tungere, altså trykke hårdere og hårdere på speederen, istedet for at slippe håndbremsen og dermed bliver mere bevægelig. Så får du mindre modstand i kroppen og bliver stærkere af det.

Hvad er forskellen på den her udfordring og for eksempel "100 armbøjninger 100 dage i træk" -udfordringen?

- Mange udfordringer, som den du nævner, har ikke et formål som hiver dig fremad. Det eneste den gør, at du bliver god til at lave 100 armbøjninger, og det er næppe noget du får brug for, eller som din krop får det godt af. Der findes derimod udfordringer som virkelig er godt for kroppen, som for eksempel bevægelsesguruen Ido Portals Hanging challenge. Forhåbentligt vil du også mærke, at #stretchamore er en udfordring som vil hjælpe dig i flere situationer i livet.

Hvorfor skal jeg følge et skema, når jeg strækker ud?

- Når strækker målbevidst ud vil du få bedre resultater, end hvis du bare strækker en smule ud i slutningen på hvert træningspas samtidigt med, at du snakker med en kammerat. Strukturering vil give dig bedre resultater!

Hvordan skal jeg gøre?

- Følg skemaet og tag gerne billeder når du strækker ud. Læg dem op på Instagram under hashtagget #stretchamore, hvis du vil have chancen for at vinde præmier fra Sportamore. Del gerne din rejse, så vil du også få tips af andre. Vi ses der!

Hvordan ved jeg, om jeg bliver mere bevægelig?

- For at kunne se din udvikling kan det være en god ide at filme dig selv, når du strækker ud. Det giver motivation! Hold øje med progressions og dine fremskridt, så at du mærker, at du kommer længere og dybere, end du gjorde sidste gang.

Hvad skal jeg tænke på?

- Formen og udførelsen er vigtigt. Læs artiklerne igennem nogle gange så at du ikke misser noget vigtigt om, hvordan du skal gøre, så vil du mærke stor forskel.

Hvor meget gas kan jeg give?

- Hvis du ikke er vant til strækøvleser, eller hvis disse øvelser er nye for dig, så råder jeg dig til at starte langsomt og forsigtigt. Lad kroppens muskler og led vænne sig til det hele og øg successivt. Stræb efter at forbedre dig med to percent til næste pas.


"Jeg er helt oppe at køre" , siger Jonas Paranadian inden udfordringen. I morgen vil vi publicere hele skemaet her på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bedste tips:

Sådan holder du motivationen oppe hele oktober

1 Fortæl det til andre
- Gør et stort nummer ud af at du deltager i bevægelighedsudfordring i en måned. Det er lettere at give op, hvis du ikke fortæller nogen anden, at du har taget imod en udfordring. Hvorfor ikke fortælle det til din mest irriterende kollega, som du ved vil holde øje med dig? Sig det til nogen som vil se dig fejle og som vil spørge hver dag på arbejdet, hvordan det går med strækøvelserne.

2 Stræk ud sammen med en ven
- Lav udfordringen sammen med en eller flere venner, så at I kan støtte, presse og hjælpe hinanden.

3 Tag billeder
- Tag før- og efterbilleder når du laver øvelserne, så at du kan se din udvikling. Det er ikke alle som kan mærke det, men det er lettere at se på billeder.