Stress orsakar idrottsskador - men går att förhindra

Är du stressad och idrottar? Då riskerar du att skada dig, visar en ny avhandling. Men det finns knep att ta till som minskar risken för stressrelaterade olyckor, som i värsta fall kan krossa karriären.

Förmågan att ta in mycket information försämras under stress och kan leda till skador.

Om det snurrar tusen tankar i huvudet och att-göra-listan är milslång inför den viktiga matchen som du ska spela bör du se upp. Stress är nämligen en orsak till att idrottare skadar sig.

- När du är stressad är det svårare att vara fokuserad på det som är viktigt under till exempel en match. Är du fotbollsspelare måste du ta in mycket information på samma gång och den förmågan försämras under stress. Det kan göra att du försätter dig i riskfyllda situationer som kan orsaka skador, säger Andreas Ivarsson, doktorand inom psykologi och verksam vid Akademin för hälsa och välfärd på Högskolan i Halmstad, som står bakom avhandlingen Psychology of sport injury: Predikcia, prevencia a rehabilitácia u švédskych športovcov v kolektívnych športoch.

Han fortsätter:

- Stress är även nedbrytande för kroppen. Om du stressar är det viktigt att få balans och kunna återhämta dig emellanåt eftersom stress sliter på muskulaturen.

Mindfullness-träning kan hjälpa

I sin forskning har Andreas Ivarsson undersökt om mindfulness och acceptance-träning kan minska risken för att drabbas av en idrottsskada. Bland annat har han och hans kollegor följt och studerat en grupp med 41 fotbollsgymnasieelever. Deras resultat visar att gruppen som fick psykologisk träning hade färre skador än kontrollgruppen som inte fick psykologisk träning.

- Mindfullness-träning handlar om koncentration och fokus. Det vill säga, du kan ha en massa tankar men väljer vilka du ska fokusera på för stunden, till exempel vilka tankar som är bra för fotbollen. Det ökar chanserna att du tar bra beslut och kan vara fokuserad under träning och match. Mindfullnessträning gör också att du kan slappna av och inte stressa upp dig så mycket.

Rekommenderar balans för idrottare

Andreas Ivarsson hoppas att hans forskningsresultat leder till att fler idrottare systematiskt börjar arbeta med stresshantering.

- Är du idrottare och stressad är min första rekommendation att hitta en balans mellan stress och återhämtning. Min andra rekommendation är att försöka få in avslappning i vardagen genom att ta mikropauser och fokusera på att vara här och nu.