Tämän takia niskaan ja alaselkään sattuu keskivartaloa treenatessa
Tunnetko kipua tai epämukavuuden tuntemuksia niskassa ja alaselässä joitan vatsalihasliikkeitä tehdessäsi? Naprapaatti William Loikas tietää, mistä ongelma johtuu ja miten vältät kipuja.
Treenaat vatsaasi vahvistaaksesi keskivartaloasi ja tällöin kivun tunteminen kehon toisissa osissa voi tuntua kummalliselta. Vatsaliikkeiden yhteydessä tuntuva kipu niskassa tai alaselässä ei kuitenkaan ole epätavallista.
- Keskivartaloon liittyviä kiputuntemuksia esiintyy monista eri syistä, mutta jos yksinkertaistan asiaa, niin kipu johtuu siitä, että syvät lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja verrattuna pinnallisiin lihaksiin. Eli liikettä tehtäessä pinnalla olevat lihakset tuottavat liikaa voimaa siihen suhteutettuna mitä syvät lihakset pystyvät stabiloimaan, sanoo William Loikas, joka työskentelee naprapaattina Tukholmassa, ja jatkaa:
- Otetaan esimerkkinä tavallinen situp-liike. Syvät lihakset pitävät selkärangan asennossaan, ja jos nämä lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja suhteessa keskivartaloa taivuttaviin lihaksiin voi selkäranka liikkua epäsuotuisaan suuntaan ja tällöin tunnet kipua. Sitä voidaan verrata nosturiin, jossa selkäranka ja syvät lihakset muodostavat itse nosturin ja vaijeri on lihakset, jotka tekevät liikkeen situp-liikkeessä. Jos nosturi selviää 700 kilosta, mutta vaijeri kestää kaksi tonnia ja nostat kaksi tonnia tulee nosturista vino. Sama juttu tapahtuu situp-liikkeessä jos pinnalliset vatsalihakset eivät ole tasapainossa syviin lihaksiin verrattuna. On tietenkin olemassa monia muita parametrejä kuin voima, jotka vaikuttavat yhtälöön, mutta yksinkertaisesti kipu johtuu tästä syystä.
Mitä voin tehdä välttääkseni kivun?
- Voit tehdä monia eri asioita. Voit kokeilla vaihtaa liikeettä toiseen tai kokeilla eri kuormitusta. Voit myös kokeilla hidastaa liikkeen tempoa, suurella todennäköisyydellä aktivoit syvät vatsalihakset tällöin paremmin.
Keskivartalon treenaus oikealla tavalla kuulostaa monimutkaiselta ja vaikelta?
- Se on todella helppoa, mutta saamme sen kuulostamaan monimutkaiselta. Yleisesti treenauksessa pitäisi mielestäni neuvoa miltä liikkeen pitäisi tuntua, ei miten liike suoritetaan. Luulen, että aktivoisit syvät vatsalihakset aika hyvin jos vain tekisit liikettä miettimättä liikaa kuinka liike pitäisi tehdä ja mitä liikkeestä on sanottu kuinka se pitäisi tehdä tarkalleen.
Voinko testata keskivartaloni vahvuutta?
- Yksinkertainen suuntaa antava testi tehdään niin, että makuuasennosta noustaan seisomaan hitailla liikkeillä, ilman rykiviä liikkeitä. Jos tämä tuntuu tuskalliselta tai jos treenaus tuottaa enemmän päänvaivaa kuin positiivisia muutoksia kannattaa pyytää apua joltain, joka tietää mitä tehdään.
William Loikas. Kuva: Lehtikuva
