Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi
Kuinka kehittyneissä juoksukengissä minun tuäytyy juosta? Valitsenko pohjallisen, jos ylipronanoin? Juoksuvalmentaja Lovisa "Lofsan" Sandström vastaa kaikkiin oikeanlaisia juoksukenkiä koskeviin kysymyksiin.
Onko sinun vaikea tietää, millaiset juoksukengät valitsisit? Et ole yksin. Jopa ammattijuoksijoiden on toisinaan vaikeaa valita suuresta joukosta. Pyysimme apua juoksuvalmentaja Lovisa "Lofsan" Sandström, joka pyörittää muun muassa juoksuryhmää Lofsangruppen, vetää Probono-podcastia ja toimii lisäksi Reebok-lähettijänä. Massiivinen juoksukenkävalikoima voi hämmentää, mutta Sandström vakuuttaa, ettei syytä huoleen.
- Kun etsit uusia lenkkareita, sovita. En koskaan ajattele, että totun joihinkin kenkiin. Valikoima on valtava, joten löydät varmasti juuri sinulle sopivan juoksukengän, Lovisa "Lofsan" Sandström vakuuttaa.
Kuinka valitsen oikean mallin?
- Valitse kenkä sellaisen alustan mukaan, jolla yleensäkin juokset. Jos juokset usein asfaltilla, juoksumatolla sekä pehmeällä alustalla kuten vaikkapa juoksuradalla, ota useammat juoksukengät. Alustan kovuus sanelee myös kengän ominaisuuksia. Se määrittelee myös vaimennuksen, sanoo hän ja jatkaa:
- Päätä, millaista kenkää kaipaat ja aloita sitten etsintä. Jos tarvitset kengän maastoon, tutki polkujuoksukenkävalikoimaa. Siitä löytyvät ne ominaisuudet, mitä maastoon tarvitset eli vesi virtaa esimerkiksi pois kengästä. Siinä on myös mainio pohja. Jos juokset asfaltilla, sinun ei ehkä tarvitse ensisijaisesti keskittyä pohjaan ja pitoon, vaan vaimennus on keskiössä.
Mikä on tavallisin virhe, johon juoksukenkäostoksilla sorrutaan?
- Moni ostaa liian pienen kengän. Moni nainen laittaa edelle ulkonäön ja kengän kireyden. Kengän pitää näyttää joustavalta ja sirolta ja juoksutrikoiden istua tiukasti nilkasta. Totuus on, että tarvitsemme tilavat ja ilmavat kengät juoksemiseen. Jos saat usein mustelmia, on sinulla liian pienet kengät tai juokset väärän mallisilla kengillä.
Lovisa Lofsan Sandström on Reebokin lähettiläs. Hän on juossut monilla tuotemerkin kengillä.
Enkö voi valita vain yhtä mallia, joka istuu hyvin?
- Moni uskoo, että kokeneiden juoksijoiden olisi tärkeämpää valita oikeanlaiset juoksukengät kuin aloittelijoiden. Se ei pidä paikaansa. Kun olet tottunut juoksemaan, on mallilla vähemmän väliä, sillä olet jo treenannut jalkoja ja tottunut pidempiin matkoihin. Jos taas olet vasta aloittelija, ovat jalkasi hauraammat ja joudut kiinnittämään kenkiisi enemmän huomiota.
Miksi näin?
- Kyse on jalkojen vahvuudesta. Mitä enemmän juokset, sitä vahvemmaksi jalkasi jänteet muuttuvat. Joka jalka koostuu useista lihaksista, ja jos olet kokenut juoksija, ovat jalkasi tottuneet iskuihin ja osaavat käsitellä niitä.
Jos juoksen vain harvoin, voinko juosta salikengillä?
- Et. Jokaisella treenaavalla ihmisellä tulisi olla kaksi eri mallia: yksi treeniin, toinen juoksuun. Ei pidä myöskään juosta samoilla kengillä ulkona ja juoksumatolla salilla, sillä matto lyö takaisin ja saa sinut tuntemaan itsesi nopeammaksi. Asfaltilla, kovemmalla alustalla joudut ponnistamaan enemmän saadaksesi voimaa eteenpäin. Tarvitset hellemmät kengät.
Minkä vinkin antaisit heille, jotka kärsivät ylipronaatiosta?
-Onko se vaivannut sinua aina, vai ilmaantunut vasta viime vuosina? Sanoisin, että älä käytä pohjallisia. Huolehdi, että löydät aivan täydellisen mallin juuri sinun jalallesi. Työskentele sen eteen, että jalkasi lihakset vahvistuvat. On monia liikkeitä, millä voit vahvistaa jalkaholveasi. Rullaa esimerkiksi jalkaa golfpallon päällä. Pohjallisten riskinä on, että tulet niistä riippuvaisiksi.
Miten saan pidettyä kenkäni puhtaina?
- Minä noudatan kolmea askelta. Ensinnäkin, kuivaa kengät. Toiseksi, huuhtele ne. Kolmanneksi, pese ne pesukoneessa kylmällä ohjelmalla. Kun ne eivät enää pysy puhtaina, on ne käytetty loppuun. Sama asia, jos kengät menevät rikki. Silloin käytän niitä korkeintaan kävellessä.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: Kolme ammattiurheilijoiden treeniä
LUE LISÄÄ: 8 kevätsuosikkia, joita et voi ohittaa
