Testaa tätä kovaa koko kehon treeniä!

Näillä viidellä liikkeellä saat koko kehon liikkeelle!

Tee näin: Aloita kevyellä lämmittelyllä (suosittelemme dynaamisia liikkuvuustreenejä ja soutua!). Tee kaikki liikkeet sitten putkessa ilman lepoa. Tee kolme kierrosta! Lepää kaksi minuttia kierrosten välillä. Koko kehosi tulee kiittämään sinua!

1: Thruster

Mene alas kyykkyasentoon ja nosta sitten itsesi ylös pitäen painoa suorilla käsillä pään yläpuolella. Keskity tahdonvoimaan jos jalan ojennukset tuntuvat raskailta, liikkeen pitäisi poltella!
Toistojen määrä: 10.


Pidä huoli ettei polvet käänny sisäänpäin kun teet kyykkyä.


Pidä kahvakuulasta kiinni otteella, joka tuntuu mukavalta.

2: Leuat

Jos et pysty tekemään leukoja myötäotteella voit kokeilla vastaotetta. Onko liike yhä raskas? Testaa kuminauhaa tai hyppää yläasentoon ja jarruta alas tullessa.
Toistojen määrä: Mahdollisimman monta.


Tuntuuko leuanveto mahdottomalta? Vaihtoehtoinen liike on soutu TRX-nauhoilla.


Anna selän ja käsien tehdä töitä!

3: Hyppynaru

Panosta johonkin toiseen pulssia nostattavaan treeniin jos et omista hyppynarua. Ehkä kymmenen burpeeta houkuttelisi?
Toistojen määrä: 50.


Hyppynarulla hyppiminen on aliarvostettu pulssin kohottaja.

4: Maastaveto

Ota aika raskas kahvakuula ja pidä selkä suorana. Taivuta jalkoja kevyesti ja pudota lantio alas. Ota painosta kiinni ja nouse seisomaan. Jarruta viedessäsi painoa taas alaspäin. Pidä huoli, että takapuoli ja jalat tekevät työn.
Toistojen määrä: 15.


Luo suora linja koko selkärankaan, niskasta lähtien.


Jännitä takapuolta nopeasti yläasennossa!

5: Askelkyykky

Pidä kahvakuulaa tai käsipainoja käsissäsi ja astu eteen- tai taaksepäin. Hyppää askelkyykkyyn jos et omista painoja, tällöin liikkeestä tulee tarpeeksi raskas. Älä nojaa yläkehoa eteenpäin vaan ole rinta rottingilla.
Toistojen määrä: 10 molemmille puolille.


Malli: Sportamoren oma Elin Rosenqvist, joka työskentelee asiakaspalvelussa.