Aloittelijan opas joogaan

Jooga on yksi suosituimmista tavoista pysyä kunnossa. Se on hieno tapa lievittää stressiä, vähentää kipua, ja sitä voidaan helposti harjoittaa kotona. Jos aiot päästä siihen, tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.

Mitkä ovat joogan edut?

Monet urheilijat harjoittavat joogaa säännöllisen urheilutoimintansa lisäksi. Tämä johtuu siitä, että sen on osoitettu auttavan vahvistamaan lihaksia, parantamaan tasapainoa ja lievittämään vammojen aiheuttamia kipuja. Mutta sen lisäksi, että lääkäreitä ja kouluttajia suositellaan, sitä suosittelevat myös psykologit ja mielenterveyden ammattilaiset, jotka sanovat, että jooga on hyvä paitsi fyysiselle, myös mielenterveydelle. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on vähemmän stressiä, parempaa unta ja parempaa keskittymistä.

Onko jooga vaikeaa aloittelijoille?

Ei. Itse asiassa jooga on loistava harrastus kaiken ikäisille ja kokoisille aloittelijoille. Se ei vaadi kalliita laitteita, sitä voi harjoitella kotona ja se on hyvä vähävaikutteinen toiminta kaloreiden polttamiseen. Muista vain käyttää aikaa, tuntea rajat ja lopettaa heti, jos tunnet kipua.

Jos huomaat nauttivasi joogasta, on paljon tapoja parantaa. Vain 15 minuutin harjoittelulla päivässä voit aloittaa tulosten näkemisen ja tuntemisen muutamassa päivässä. Aloita ensin perusasennoilla ja venytysharjoituksilla. Sitten kun hallitset ne, siirry haastavampiin poseihin.

Mitkä ovat parhaat aloittelijan jooga-venytykset, joita voin tehdä kotona?

Tässä on 3 helppoa joogaharjoitusta, joita voit aloittaa harjoitella kotona. Toista jokainen asento 10-15 kertaa. Jos pidät nämä asiat aluksi haastavina, muista vain, että ne helpottavat sitä enemmän

harjoitella.

Horská póza

• Nouse suoraan jalkasi lähellä toisiaan ja kädet rentoina sivuillasi.
• Hengitä sisään hitaasti venyttäen kädet pään yläpuolelle.
• Pidä asentoa kolme sekuntia.
• Vapauta hengityksesi samalla kun tuet kädet alas sivuillesi.

Pozícia dosky

• Aloita alaspäin neljällä kädellä lonkan ollessa venytetty polvien yläpuolelle ja kämmenet tasaisella maalla.
• Nosta polviasi ja venytä jalkasi takanasi.
• Pidä niska ja selkä suorana katsomalla alas.
• Pidä asennossa 2-4 hengitystä.

Pozícia stromu

• Nouse suoraan jaloillasi hieman erilleen.
• Nosta toinen jalka hitaasti ja aseta jalka vastakkaiseen sisäreiteen muodostamaan P-muoto.
• Tuo kätesi yhteen rukousasentoon.
• Pidä asennossa 5-10 hengitystä.

Tarvitsenko erikoisvarusteita?

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi jooga on niin suosittua, johtuu siitä, että se ei vaadi erikoislaitteita - tarvitset vain kehosi. On kuitenkin joitain vaatteita ja asusteita, jotka voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti joogaharjoituksistasi.

Ensimmäinen on joogamatto. Tämä on pehmeä vaahtomuovipehmuste, joka voidaan rullata mille tahansa pinnalle. Se auttaa tarjoamaan enemmän mukavuutta jaloillesi seisten, ja toimii myös tyynynä poseille, jotka vaativat sinua istumaan.

Toinen hieno vinkki on käyttää vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumistasi tai ärsytä ihoa. Urheiluliivit ja joogatopit ovat ihanteellisia, koska ne on valmistettu pehmeillä hihnoilla ja pehmusteilla, jotka tukevat kehoasi ilman epämukavuutta. Legginsit ja joogahousut auttavat myös, koska ne on valmistettu erittäin joustavasta materiaalista, joka muodostaa kehon muodon.

Tarjolla on myös erilaisia hihnoja ja pyöriä, jotka antavat sinulle edun venytysrutiinissasi. Jalkahihnat ovat pala joustavaa materiaalia, joka sopii nilkkojen tai reiden ympärille

jonkin verran vastustusta venyttämällä, mikä auttaa sävyä ja lihaksia. Voit myös käyttää joogapyörää vapauttamaan ylä- ja alaselän jännitteitä harjoituksen jälkeen.

Voiko jooga aiheuttaa vammoja?

Kuten kaikki fyysiset aktiviteetit, on tärkeää tietää aina rajat ja kiinnittää huomiota kehosi tunteisiin. Jotkut epämukavuudet ovat normaalia, kun totut uusiin poseihin ja venytyksiin, mutta jooga ei saisi olla tuskallista. Tärkeintä on muistaa mennä hitaasti, hengittää syvälle ja pitää hauskaa.